孕期吃什么蔬菜更有营养呢？
发布时间 ：2022-09-22
来源 ：莱思纽卡
怀孕是女性一生中的重要时期。孕期的营养状况非常重要，其利弊关系到胎儿的生长发育直至成年健康。因此，在怀孕期间，女性一定要注意良好的营养状况。
那么，孕期吃什么蔬菜更有营养呢？
怀孕期间，孕妇的膳食结构应由多种食物组成，有利于均衡饮食，获得更充足、适当的营养。
孕早期，胎儿的生长发育比较缓慢，所需的营养与孕前相差不大，与普通人的饮食建议差不多。主食要搭配粗细、适量的优质蛋白质食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
到了孕中期，胎儿的生长发育逐渐加快，母体生殖器官的发育也相应加快，所需养分增加。在以往饮食的基础上，每天要增加牛奶200毫升，鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物每天可增加50克。建议每周吃鱼2-3次，可以提供胎儿。n-3多不饱和脂肪酸对大脑发育非常重要。
怀孕期间还要吃富含铁质的食物，如红肉、动物血、动物肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，吸收利用率高，可以预防早产和流产。，并满足孕期血红蛋白的合成。增加和胎儿铁储存。
碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。怀孕期间需要食用碘盐，每周吃1-2次海鲜。
孕晚期，优质富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等动物性食物每天要增加125克，以满足对蛋白质、、钙、铁等营养物质和能量的增加需求。
有了这些关于怀孕期间营养需求的指南，怀孕期间的食谱匹配也很容易。孕期煮什么蔬菜不仅要根据孕妇的口味需要，还要满足孕期的营养需要。例如青椒炒猪肝、鲫鱼豆腐紫菜汤、烤带鱼、鸡血青菜汤、虾豆腐、山药炖鸡、丝瓜炒鸡蛋、油菜煮蘑菇等。菜肴营养健康，可按需烹制。
分享到
END
微信
微博
0
0
