孕期，孕妈摄入的营养，一个人吃，两个人吸收。胎儿所需的所有营养物质都通过母体传递给自己。因此，为了胎儿和宝宝的健康发育，孕妈们要时刻注意自己的日常饮食。

但对于新妈妈来说，因为没有经验，往往对孕期身体的一些变化不太敏感。

例如，一些准妈妈会有孕吐、尿频等正常生理反应。这些情况往往代表胎儿在子宫内的正常发育。

不过，也有一些不好的信号需要妈妈们注意，比如以下四个信号，大部分是胎儿营养不良，千万不要大意！

这4个身体信号

胎儿营养不良

01

宝宝动的太少

大多数时候，胎儿的胎动是有规律的、间歇的、连续的。

如果准妈妈感觉胎动慢或者胎动次数太少，比如12小时胎动次数少于10次，这种情况可以认为是胎动异常.

胎动异常表明胎儿在子宫内可能出现宫内缺氧等危险情况。如果不及时处理，甚至可能导致胎儿窒息死亡。

因此，建议准妈妈遇到胎动异常应立即去医院检查，排除患者。

02

经常小腿抽筋

随着胎儿的成长和发育，它需要越来越多的钙。

当钙不能满足胎儿的需要时，胎儿就会在母体内摄取，从而导致准妈妈体内钙不足。最常见的情况是小腿抽筋。

专家建议：孕早期，孕妈每天需要补钙800mg，孕中期每天补钙1000mg，孕晚期每天补钙1200mg。

所以，如果准妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋，是胎儿在提醒你，你的身体缺钙，需要立即补钙。

03

准妈妈的体重没有变化

当准妈妈进入妊娠第二阶段及后期时，子宫内的胎儿也开始快速生长发育。这时，准妈妈的体重会直线上升。

但是，如果准妈妈发现自己的体重没有变化，反而还有下降的趋势，那就要注意了！

因为可能是子宫里的胎儿营养不良！

04

准妈妈小便少

很多准妈妈在孕期尿频，有时甚至一天要上十、八次厕所。为了避免这种情况，一些准妈妈会选择少喝水来避免。

但实际上，少喝水会影响准妈妈的正常新陈代谢，还会导致身体免疫能力下降，从而导致疾病的发生，严重影响准妈妈的正常生长发育。胎儿。

怀孕期间常见的营养缺乏

注意这三种情况

除了以上身体信号，孕期常见的营养缺乏有哪些？

01

“钙”

怀孕和分娩期间，准妈妈钙的基本营养供应量低于400mg，而孕期和哺乳期对钙的需求量至少为1200-1500mg。

02

“铁”

在我们的食物中，铁的含量很低，基本上不能吸收多少。

胎儿需要铁质时，会消耗准妈妈的3g血红蛋白。由于人体吸收有限，这3g血红蛋白仅靠日常生活补充是不够的。

03

“维他命”

缺乏维生素会导致胎儿发育不良，增加先兆子痫、流产、早产和胎儿先天缺陷等一系列问题。

但如果营养过剩，就会引起巨大儿的发生，妊娠期糖尿病和妊娠期高脂血症的发病率会显着增加。更严重的是，巨大儿出生后，肥胖、糖尿病、高血压的长期风险也大幅增加。

准妈妈必看

怀孕期间需要的营养素

1

早孕：叶酸当然少不了

应在受孕前3个月，即怀孕期间补充叶酸。

孕前补充叶酸主要是调整宝宝的母体环境，保证宝宝出生时有良好的保护环境和充足的营养，从而更好地保护宝宝的早期生长发育，避免发生早期畸形。

孕早期摄入足量的叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。

准妈妈可以在孕期和孕早期开始补充叶酸，每日保证含量为0.4mg。

不仅如此，准妈妈还可以适量食用一些富含天然叶酸的蔬菜，如卷心菜、西兰花等。

2

孕中期：补钙促进生长

孕妈妈补钙的黄金期从怀孕第4个月开始，之后就是补钙的黄金期，因为这段时间胎儿发育很快，需要大量的钙。

但需要注意的是，孕期补钙不能随意，剂量大小有讲究：

1.补钙不是越多越好，如果你每天补充大量含钙食物，你将无法需要单独补充钙。服用钙片时，一次不要吃太多。一颗钙片可以分成两半，让身体充分吸收。

2、注意服用钙片的时间。钙很容易与蔬菜中的草酸、植酸结合形成草酸钙，使人体无法吸收钙。因此，孕妈妈补钙的最佳时间是在两餐之间或睡前。

3、维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D可以帮助身体促进钙的吸收。

3

孕中期：科学补铁为王

如果准妈妈缺铁，摄入不足，容易造成胎盘血红蛋白缺乏，胎儿出生后就会出现发育不良、记忆力下降，甚至智力下降。

然而，怀孕期间的铁补充也很重要。首先要确定孕妇是否有缺铁性贫血，孕前是否有贫血。不同的产妇体质补铁方式不同：

1.孕前孕妇贫血

如果妈妈在孕前有贫血的迹象，就要在孕前进行检查，明确贫血和缺铁的指标，开始补铁。如果想增强补铁的吸收，还可以配合维生素C预防缺铁。为了预防贫血，需要定期进行身体检查以监测体内的铁。

2、孕期生理性贫血

生理性贫血是大多数孕妇和产妇最常见的情况。这时要根据孕期的贫血反应进行适当的补铁。它不应该太多。可每周补充一次，同时进行体能监测。

3.产前贫血

一般情况下，孕妇按时做孕检，是不会出现产前贫血的。

一旦发生产前贫血，对孕妇和胎儿来说都是非常危险的，而且在生产中很容易造成缺血，导致难产甚至危及生命。即使是顺利分娩的胎儿，也会有很多并发症的隐患。

一般情况下，产妇贫血需要大量补铁，以保证产妇在分娩前有足够的血容量，在分娩过程中还需要做好输血准备。

4

孕晚期：不能少

=脑黄金。怀孕期间，准妈妈体内的DHA含量会下降到62%。如果不能保证摄入充足，不仅对自身健康不利，还会极大地影响胎儿的大脑发育。

怀孕6-7个月，宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入高峰期，大脑神经元繁殖最快。婴儿出生时应该有大约1000亿个神经元，这些神经元基本都是在这个时期产生的。.

此外，在孕中期和孕晚期，婴儿吸收和储存DHA的效率和广度达到峰值。

孕妇每日推荐的DHA摄入量为200毫克，有需要的孕妈可以从海藻油或鱼油中获取DHA。

5

维生素

1、能促进胎儿的生长发育和皮肤组织的形成。孕妇吃鸡蛋可以有效补充，但要注意适量，正常摄入量为0.8毫克/天。

2、维生素B1，B族维生素是水溶性维生素，维生素B1是第一种被提纯的。它有助于增加食欲，促进胎儿神经系统的发育。推荐摄入量为每天2毫克。

3.维生素B2又称核黄素，富含于牛奶、蔬菜和谷物中。正常每日摄入量约为2毫克，有利于胎儿皮肤组织和血液循环系统的生长发育。

4、维生素B3是人体最需要的B族维生素。它有助于人体消化系统和激素的分泌。它对胎儿的发育特别有益。建议孕妇每天摄入20毫克。

5、维生素C能有效增强人体免疫力，同时对促进胎儿脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。

不同阶段的摄入量要求不同，孕早期100毫克/天，孕中期和晚期105毫克/天，哺乳期150毫克/天。

6、维生素D能有效促进钙的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇和胎儿骨骼和牙齿的发育。但维生素D的摄入量不宜过多，每天0.005至0.01毫克。过量食用会引起高血压、腹泻、头晕和恶心等症状。

7.维生素E对孕妇特别有益。是促进人类生育能力的主要物质，又称生育酚，是一种脂溶性维生素。

正常情况下，维生素的基本摄入来自于日常生活中可食用的蔬菜和水果。其中，特殊的β-胡萝卜素是一种脂溶性抗氧化剂，主要来源是胡萝卜和南瓜。

孕妇每天所需的维生素剂量与普通人不同。如果自身维生素体质不足，则需要更科学的剂量补充。他们绝不能单独吃水果和蔬菜来衡量补充，更需要维生素片来补充。

怀孕期间的营养非常重要。科学均衡的营养补充，不仅有利于宝宝的生长发育，更有助于妈妈产后身体的恢复！