如何保证准妈妈在孕期各个阶段的营养呢？
发布时间 ：2022-09-19
来源 ：莱思纽卡
许多准妈妈在怀孕期间会出现恶心、呕吐、食欲不振等早期妊娠反应。他们又难受又饿，又怕影响宝宝的健康。那么，如何保证准妈妈在孕期各个阶段的营养呢？
怀孕期
叶酸缺乏会影响胚胎细胞的增殖和分化，增加神经管缺陷和流产的风险。怀孕前3个月每天应摄入400克绿叶蔬菜，每天补充400微克叶酸。
缺铁可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重新生儿和妊娠期缺铁性贫血。每天食用约100克瘦肉和动物血液或肝脏，每周1-2次。
碘缺乏会对胎儿的智力和身体发育产生不利影响。除了每天摄入碘盐外，海带、紫菜等富含碘的食物每周应食用1-2次。
(2)适度运动，健康体重
孕前体重异常与不良妊娠结局密切相关。孕妇应通过均衡饮食和适度运动来调整体重，使体重指数（BMI）达到18.5kg/m2-23.9kg/m2的范围。
头三个月
（3）饮食适度，注意补碘
孕早期的饮食要均衡合理，体重要稳定或略有增加。碘需求量约为非怀孕期的两倍。除了日常食用碘盐外，建议多吃富含碘的食物。
(4)适当注意预防孕吐
孕早期不需要过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克碳水化合物。建议在孕早期增加0.5至2公斤的体重。如果有怀孕反应，早餐可以吃馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食物，避免油炸、油腻的食物和甜点。少食或孕吐严重时可以吃糖和蜂蜜。
妊娠晚期
（5）适量零食，满足需要
孕中期每天应在孕前饮食中添加200毫升牛奶和50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉），每天在孕前饮食中添加75克动物性食物。以满足孕晚期增加营养和能量的需要。.每周吃2-3次深海鱼，对胎儿大脑和视觉功能都有好处。每周摄入1-2次动物血液或肝脏，以满足怀孕期间增加的铁需求。
(6)适度增重，快乐怀孕
孕前体重低、孕前体重正常、超重和肥胖者的平均每周体重增加分别为0.5公斤、0.4公斤、0.3公斤和0.2公斤。如果没有医疗禁忌，每天可以进行30分钟中等强度的体育锻炼，保持愉快的心情。
哺乳期
(7)适量补充，不要暴饮暴食
哺乳期食物要多样化，充足但不能过量，动物性食物比孕前每天增加80克～100克左右。充足的水分有利于乳汁的分泌，但不宜喝油腻的汤，同时吃肉。
（8）适度运动恢复体重
适当的运动可以促进产妇恢复并保持健康的体重。产后2周可以开始做产褥期保健操，产后6周开始有规律的有氧运动，每次从15分钟逐渐增加到45分钟，每周4-5次。
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