怀孕后要补充哪些营养物质？
发布时间 ：2022-09-19
来源 ：莱思纽卡
每个人的身体素质不一样，对营养的需求也不一样，这也是为什么有的妈妈怀孕后吐得发黑，有的女人怀孕后吃麻麻香的原因！在怀孕期间，最重要的是要做到营养均衡，饮食合理。怀孕后一定要吃新鲜的蔬菜和水果，鸡肉、鸭肉、鱼肉和蛋白质食物，喝一些有营养的汤，但一定要适量。还有这些营养素，妈妈们要记得补充，有利于胎儿的健康成长。
怀孕期间应补充的一种营养素：叶酸。
很多女孩在怀孕阶段就开始服用叶酸片，可以减少胎儿宝的神经系统发育，降低神经系统畸形的可能性。怀孕后，准妈妈应该选择多吃富含叶酸的食物来补充营养。
例如：肝脏、面包、燕麦等：水果猕猴桃、草莓、橙子、苹果等。蔬菜包括卷心菜、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。也可以在医生指导下适量服用叶酸片.
当然，并不是说叶酸补充的越多越好，只要每天摄入的叶酸足够，正常补充叶酸就能促进胎儿的正常生长发育，有利于健康的婴儿。过度补充可能会适得其反。
怀孕期间需要补充的一种营养素是维生素b6。
在怀孕的前几个月，妈妈们会出现恶心等情况，孕吐严重，食欲不振，一天不能吃任何东西，这往往导致体内营养不足。这也会对子宫里的宝宝产生一定的影响，导致孩子的生长发育不良。准妈妈适当补充维生素b6，可以帮助孕妈妈缓解孕吐带来的各种不适，还可以促进食欲。
它也可以通过膳食补充剂从成分中获得。例如，可以吃猕猴桃、绿叶蔬菜、麦芽、大豆、花生、核桃等。
温馨提示：孕妇能吃饱，胃口好，这样营养才能均衡，也能为肚子里的宝宝提供均衡的营养成分，提前预防孩子营养不良。因此，应该补充这种营养素。
怀孕期间还应注意补充营养素：铁。
很多孕妈妈在孕期都经历过贫血，去产科检查也发现了贫血的症状。很多妈妈可能不信，但是觉得无聊，什么都做不了。来，如果没有好的状态，应该在医生的指导下补铁。
孕妇缺铁。他们可以多吃富含铁的食物，如红肉和动物肝脏。这些可以补充一定量的铁质，准妈妈也容易消化吸收。
温馨提示：孕妇如果缺钙，可能会出现牙齿松动等情况，情绪波动很大，对宝宝的影响也很大。缺钙会直接影响骨骼和肌肉的发育。牛奶是补钙的最佳选择。准妈妈不喜欢纯牛奶的味道，还可以选择牛奶片、奶酪、酸奶等，都有补钙的效果。还有一些富含钙质的海产品，比如虾米、海带等，对孕妈妈来说可以起到很好的补钙作用。
孕妇也要适度运动，每天晒一定的时间晒太阳，也能促进钙和各种物质的吸收。
膳食纤维可以预防便秘。
在妊娠的第三阶段，胎儿生长缓慢。准妈妈的身体越来越重，她不愿意运动。这个时候可能会出现便秘。为了缓解这种尴尬，平时要注意多吃膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。.
可以吃富含膳食纤维的食物：芹菜、土豆、花椰菜、红薯等。而在这个阶段，准妈妈要坚持适度运动，养成每天规律排便的好习惯。
怀孕后，远离烟酒，不要暴饮暴食，少吃生的、生冷的、鱼腥味和辛辣的食物。整个孕期的营养重点也不同。孕妈妈一定要合理饮食，均衡营养，这样胎儿才会健康发育。
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