什么是幼儿的均衡饮食？
发布时间 ：2022-09-13
来源 ：莱思纽卡
如果您的孩子容易疲倦或经常生病，他们可能得不到足够的营养。均衡饮食应包括所有食物组，即蛋白质、乳制品、水果、蔬菜和谷物。提供适量的每种食物，以帮助您的孩子保持强壮的身体。
什么是幼儿的均衡饮食？
均衡的饮食对幼儿的健康和福祉非常重要。均衡的饮食包括足量的蛋白质、矿物质、维生素和碳水化合物，以满足幼儿的日常需求。您孩子大约50%的卡路里来自碳水化合物，30%来自脂肪，20%来自蛋白质。所以，让孩子获得足够的营养才是关键~
均衡饮食中应包含的营养素
1.碳水化合物
幼儿需要适量的碳水化合物来获得足够的能量。在幼儿中加入全谷物，如面包、麦片和意大利面，以便他们获得每日所需的碳水化合物。
2.蛋白质
蛋白质是生长、肌肉构建和修复以及抗体构建的典型营养素。在幼儿的饮食中加入脂肪鱼、奶制品和鸡蛋等食物。
3.钙
钙对于强壮的骨骼是非常必要的。在幼儿的日常饮食中加入富含钙的食物，如奶酪、酸奶、花椰菜、西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。添加这些富含钙的食物可以预防幼儿缺钙（2）。
4.维生素
维生素对于身体的正常运作非常必要。维生素有助于增强幼儿的免疫系统，促进生长发育，并有助于细胞和各种器官的功能。是良好视力所必需的。维生素C可作为免疫增强剂并支持大脑功能。维生素D是有效吸收钙所必需的。因此，在您蹒跚学步的孩子的饮食中加入各种富含维生素的食物，以帮助他保持健康(3)。
5.其他营养素
除了碳水化合物、钙、蛋白质和维生素，您的孩子还需要适量的铁、氨基酸以及omega-3和omega-6脂肪酸来保持健康。在幼儿的饮食中加入富含铁的食物、氨基酸和omega-3脂肪酸，以降低营养不足的风险(4)。
4.1-3岁儿童的日常饮食建议
1.两岁的孩子早餐吃什么？
以下是AAP建议的早餐菜单示例，以供参考。
1/2杯脱脂或低脂牛奶
1/2片全麦吐司
1/2杯铁麦片或1个鸡蛋
1/2茶匙人造黄油或黄油或一茶匙果冻
1⁄3杯水果（如香蕉、哈密瓜或草莓）
2.两岁的孩子午餐应该吃什么？
根据AAP的说法，一个两岁孩子的午餐菜单食谱如下：
1/2杯低脂或脱脂牛奶
2-3根胡萝卜（切碎）或2汤匙其他深黄色或深绿色蔬菜
1/2三明治——一片全麦面包、一盎司肉、一片奶酪、一种蔬菜（鳄梨、生菜或番茄）
1/2杯浆果或一小块（1/2盎司）低脂燕麦饼干
3.孩子每天应该吃几顿饭？
一个两岁的孩子一天可以吃三到四顿饭，中间加两顿零食。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
八个月宝宝为什么不愿意吃奶？解决办法在这里！
八个月宝宝不怎么吃奶是让很多父母困惑的问题。当宝宝开始拒绝吃奶，父母往往为此感到焦虑和困惑。那么，为什么八个月宝宝不愿意吃奶呢？在本文中，我们会提供一些解决办法，帮助你找到答案。
-
如何喂养8-9月龄的宝宝
8~9个月的宝宝，在以母乳或奶制品为主的基础上，可加两顿辅食(上午9点、下午3点左右)。辅食应加工成精细状。此阶段辅食可以添加的品种有：如粥(可选用小米等杂粮制作)、烂面、小馄饨、瓜果片等，以促进牙齿的生长并锻炼咀嚼吞咽能力，还可以让宝宝自己拿着吃，以锻炼手的技能。这时给宝宝添加一些杂粮，有益于宝宝的健康成长。同时要逐渐使辅食多样化，增加动物性食物的数量和品种。
-
宝宝喂养时间表，1分钟了解宝宝各年龄段要怎么吃
不同的年龄段，宝宝的喂养方式和方法肯定是有区别的，宝宝喂养时间表是家长们要了解清楚的，知道宝宝在什么时候怎么吃是很重要的事情。
