挑选益生菌的原则，菌种、菌数、剂型是关键！
发布时间 ：2022-09-08
来源 ：莱思纽卡
益生菌(Probiotics)在生物分类方面，世界卫生组织将益生菌定义为原核生物细菌，“适量摄入后，活菌对宿主健康有效”。简单地说，益生菌是指食用后对宿主的积极好处，如促进肠道菌群的生态平衡、帮助消化、营养吸收、使排便顺畅、帮助牙骨正常发育、调节生理功能。
益生菌三大原则的选择？菌种、菌数、剂型是关键！
1、菌种
决定益生菌质量的关键，不是菌数越多越好，而是选择有科学证据，或专利的好菌种，更值得信赖。
目前，鼠李糖乳杆菌非常适合普通人，但也要注意产品，是否添加糖，或一些不必要的化学添加剂。
2、菌数
即使菌种质量高，肠道能容纳的益生菌数量也有限，大量的细菌可能无法在肠道中生存。过多的细菌，也会导致不同细菌之间的竞争，使益生菌无法发挥作用。
世界肠道协会建议，每人每天摄入10-100亿活菌，而台湾乳酸菌协会建议，成年人每天摄入100亿益生菌。细菌并非越多越好，关键是身体能吸收多少细菌，并在肠道中生存。
3、剂型
益生菌滴剂是最常见的、效果也是最好的，通常包装小，食用方便，稳定性高，而且一定是活菌。莱思纽卡益生菌就是滴剂类型的，而且配有刻度滴管，取量精准又方便。
什么时候吃益生菌最好？
每天吃益生菌，可以保持肠道健康，益生菌本身就是活菌，不耐高温，45度以上的温度，会降低细菌的活性。因此，补充益生菌时，最好直接食用，或与45度以下的温冷开水，一起食用。
空腹或睡觉前吃益生菌的最佳时间。空腹补充益生菌，可以使益生菌更快地吸收到体内，存活率最高。益生菌生存和定居的最佳时间是睡觉前。
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