补钙一直是妈妈们讨论的焦点。大多数妈妈也知道补钙不能跟风，但是宝宝正处于成长的黄金时期，妈妈们难免会焦虑：孩子会不会缺钙？如何有效补钙？哪些食物适合补钙？我应该选择哪些补充剂？

为此，特地请教了一位护士妈妈，她分享了自己的亲身经历和专业知识，希望对大家有所帮助。

钙对婴儿有多重要？

钙是人体非常重要的营养元素，可以帮助骨骼和牙齿的发育。人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中。如果每天补充不足，很容易影响孩子的身体发育，如生长缓慢、身材矮小。

常说的：腿不直、骨密度低、佝偻病、没有牙齿、肋骨外翻、睡眠不好、发育迟缓和秃顶，这些都不是缺钙的直接表现，大部分是由于缺乏维生素D引起的。家长关心的“缺钙”问题其实是指佝偻病，其全称是“维生素D缺乏性佝偻病”，而不是“缺钙性佝偻病”。

维生素D可以促进骨骼中钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨骼发育不良和佝偻病。

哪些孩子需要补钙？如果孩子每天能保证充足的奶水和均衡的饮食，一般不会缺钙，不需要额外补钙。但如果孩子有以下几种情况，家长就需要把补钙提上日程。

不喜欢或讨厌吃奶制品和不喜欢钙的食物，如豆制品、虾蟹、西兰花、大白菜等。

儿童对牛奶蛋白过敏

维生素D摄入不足

患有某些影响钙代谢的疾病或正在服用影响钙代谢的药物的儿童

有办法补钙。如果你补充得好，你可以长高。如果你补充不正确，那将是浪费金钱。

给宝宝补充钙质也很重要。如果你做得好，你的宝宝就会长得又高又壮；你必须是对的，不仅浪费金钱，还可能对孩子的成长和发育产生不利影响。

相信大家心里都会有疑惑，“钙是个好东西，补多了顶多浪费一点钱，怎么会对孩子的身体造成不良影响呢？”。每个人都应该知道，一切都太过分了。补钙确实可以帮助孩子长高。但是，如果孩子不缺钙，继续给孩子补钙，很可能会导致孩子的骨鳞线过早闭合，孩子也不会再长高了。

对于婴儿来说，膳食补充剂是最安全、最有效、吸收最好的。中国居民膳食指南建议2至3岁婴儿每日钙的推荐摄入量为600毫克。对于4至6岁的儿童，每天800毫克。为了满足钙的摄入，建议优先通过辅食补充钙。

1、乳制品

如果想补钙，吃奶制品是最有效的。

1岁以下的宝宝每天需要保证600~800mL的奶水，通常从母乳和配方奶中获取。

母乳：是婴儿最好的营养来源。一般每100ml母乳中含有28mg~34mg的钙质，足以满足宝宝每天对钙质的需要。

配方奶：含有钙等多种营养成分。是适合宝宝体质的配方奶，更有利于消化吸收。

1岁以上的宝宝每天需要摄入300~500mL的乳制品，主要来自牛奶、酸奶、奶酪。

牛奶：钙含量高，乳糖能促进钙的吸收。

酸奶：易消化吸收，对乳糖不耐受的宝宝非常友好。

奶酪：奶酪每100g含钙量高达799mg，有“补钙冠军”的称号。1岁以后的宝宝就可以开始尝试添加了！而且奶酪的蛋白质含量也很高，在发酵过程中会转化乳糖，也非常适合乳糖不耐症的宝宝食用。

购买奶酪时，我们可以从营养成分表中选择：钠含量低的奶酪。奶酪富含矿物质和蛋白质，宝宝每天可以添加20g左右的奶酪。

2.新鲜绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是被忽视的“大补钙”。

如菠菜、酸菜、苋菜、菠菜、竹笋、洋葱、水竹、毛豆等，均含有大量草酸，易与钙结合，影响吸收。我们可以先用水焯一下，然后再炒，这样可以去除大部分草酸，大大增强钙的吸收效果。

3.豆制品

豆制品是极好的高钙食品，是婴儿的“刺激物”。给宝宝介绍固体食物后，我们可以逐步尝试。

宝宝可以添加辅食后，我们可以尝试在宝宝辅食中加入豆腐。

4、水产品

虾、贝类、鱼、海藻都是高钙王牌，还富含各种矿物质、等营养物质。例如：河虾、海虾、紫菜、黄鱼、淡水鲈鱼等。

有两点需要注意。一是在宝宝第一次尝试时观察宝宝是否过敏，二是添加时要小心去除鱼刺，以防卡喉。

5.芝麻

芝麻含有丰富的钙、不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌也不错。

我们可以将芝麻磨成粉，加入米粉或粥中给小月大的婴儿食用。宝宝八个月大后，可以尝试将芝麻糊涂在面包或沙拉蔬菜上。需要注意的是芝麻的脂肪它的脂肪含量很高，所以不要每天给宝宝吃太多。

如何选择钙补充剂？

有的宝宝挑食，不爱喝奶，不爱吃蔬菜……如果日常饮食不能满足钙的需要，可以咨询医生后考虑补钙。市面上有上千种补钙剂，如何选择合适的呢？

1.看钙的来源

一般来说，主要分为无机钙和有机钙。如果宝宝消化好，就不用担心选哪一种了；如果宝宝的肠胃消化不太好，容易出现胀气和便秘，可以考虑购买柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙产品。

2.看剂型

按剂型可分为：片剂、滴剂、口服液、软糖、胶囊等。我们可以根据宝宝的年龄和咀嚼条件来选择：

2岁以下婴儿：推荐滴剂、颗粒剂

2岁以上的宝宝：可以试试咀嚼片、软糖

无论使用何种剂型，成人都需要在婴儿服用时保持观望。

3.看成分

维生素D、维生素K和酪蛋白磷酸肽(CPP)都可以改善钙的吸收。想省事的妈妈们可以为宝宝选择维生素D含量较高的，尽量接近每日所需的400IU，这样就不需要每天只吃一次维生素D了。

子辰爸爸：最好在饭后或喝完牛奶半小时后给宝宝补钙。如果是一天一次，最好在晚上服用。这是因为根据激素分泌的正常调节，人体从晚上12点到凌晨的血钙最低，此时钙的吸收率最高，利用率最好。

结语

婴儿容易缺钙。如果家长不了解宝宝缺钙的症状，在宝宝可能已经缺钙的情况下还是视而不见，宝宝可能因此出现严重的缺钙，进而引发佝偻病等问题。

因此，了解宝宝缺钙的表现，知道如何为宝宝正确补钙，是每个妈妈都应该学习的技能。