孕妇补铁三剑客
发布时间 ：2022-08-29
来源 ：莱思纽卡
俗话说得好十孕五坏是真的，贫血多与缺铁有关，但准妈妈补铁容易产生误区：
“我只有在贫血的时候才需要补铁”，但事实并非如此。孕期对铁的需求量很大，所以即使没有贫血的准妈妈也要预防性补铁哦~
铁的最佳来源是动物性食物，如动物血、红肉、动物肝脏等。
但饮食中铁的供应量与所需量之间存在较大差距，难以满足母子的需要。因此，建议在孕中期后额外补充铁。
三剑客：
动物血、肝、红瘦肉
鸡血、鸭血的铁含量接近30mg/100g；
猪肝和其他动物肝脏的铁含量一般超过20mg/100g。
瘦肉的铁元素约为2~5mg/100g。
提醒：
动物血，肝脏胆固醇含量高，肝脏很高，吃多了不好。因此，建议孕期和哺乳期的母亲每周食用动物肝脏或动物血液1~2次，每次25g~50g几乎相同。
而且瘦肉要每天吃，孕中期每天50~75g，孕晚期每天75~100g。
这些食物并不能真正提供铁
生活中还有一些食物，看似补铁补血，实则“补寂寞”，孕妈们要分清。
红糖
脸红想补血？形式补充形式？住手，这东西跟补血没关系！铁含量非常低。关键是它本质上是糖，热量高。孕期要控制，少吃。
红枣
红枣的含铁量一般，每100g含铁1mg左右，远低于肉类，吸收率也差很多。（温馨提示：红枣吃多了，糖也会吃多了）
菠菜
菠菜中的铁含量在蔬菜中还不错，但膳食纤维、植酸、草酸都会影响铁的吸收。（如果想要更好的补铁效果，建议烧前先焯水，去除草酸）
在早期，补充的方法还是可以满足胎儿和妈妈的需要（除了一些没有用补充的孕妈妈）。中后期对铁的需求量最大❗可以通过补铁达到血红蛋白标准~
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