宝宝补钙吃什么好，孩子补钙吃什么食物最好最快
发布时间 ：2022-08-24
来源 ：莱思纽卡
哪些食物是营养冠军？如果你去市场不知道给宝宝买什么，就按照下面的清单购买吧！分分钟养出健康宝宝！十分之九的妈妈担心宝宝缺钙。但也许9位母亲中有5位正在为婴儿补充钙。例如，煮一锅浓汤，看着宝宝一口吞下。结果宝宝不仅没有补钙，还囤积食物，身体越来越差。
看见？妈妈们，牛奶才是真正的补钙之王！
但不能给孩子倒骨头汤。钙含量不高，却充满了“热量”。真是坑娃！
敲黑板，划重点！
1-4岁的宝宝每天需要600毫克的钙，喝300-500毫升的牛奶（50克奶酪）就可以满足他们大部分的钙需求。
这些食物也含有较多的钙质：豆腐、豆腐干、虾、鲑鱼、大白菜、西兰花、油菜籽。
此外，海米、银鱼、芝麻也含有丰富的钙质，但就钙的吸收而言，不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，这些都是调味品行业的补钙剂，可以给宝宝补钙。
宝宝刚加辅食后，全团需要补铁，除了高铁米粉，都是肉！
但很多家长认为，给这么小的孩子喂肉会让孩子消化不良。
其实宝宝在辅食的时候，是可以吃肉的，但是一定要打成细腻的肉泥，以免增加宝宝肠胃的负担。
1-4岁的婴儿每天需要9毫克铁。
一天吃两顿高铁米粉和10克猪肝（或50克肉）就绰绰有余了。
日常生活中我们认为非常富含铁的食物：菠菜、红枣、蛋黄、红糖，它们确实不补铁。
补铁还要靠吃肉！
锌
妈妈们也经常问锌。其实上面提到的很多食物也是补锌的好成分。其他富含锌的食物包括：
1-4岁的孩子每天需要4毫克的锌，一小口生蚝就可以满足需要，但这里也要考虑孩子的吸收程度。
还富含锌：鱼、虾、蛋、奶制品、豆类、坚果。
植物性食物含有较多的草酸和植酸，它们会干扰锌的吸收。吃肉海鲜补锌更靠谱！
也是中国居民普遍缺乏的营养素。缺乏它容易导致免疫力低下和夜视能力减弱。
还有很多富含维生素A的食物。
1至4岁的儿童每天需要310克维生素A。
6克猪肝和1根胡萝卜就足够了。平时每天吃100g左右的水果和蔬菜。
建议绿色、有色等有色果蔬占2/3。
其他富含维生素A的食物：哈密瓜、杏、樱桃、荠菜、菠菜、油菜、芹菜叶、红薯、鲑鱼。
维生素C在儿童皮肤和免疫系统的发育中起着重要作用。少吃也不好。
通常在烹调过程中会有少量的维生素流失，但如果选择维生素C含量高的食材，即使有一些流失，也不会影响身体的需要。
1-4岁儿童每日维生素C需求量为40毫克。
1个冬枣就够了（或者每天吃100g蔬果就够了）！
其他富含维生素C的食物：橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、卷心菜、菠菜、油菜、西红柿、毛豆。
大多数水果和蔬菜都含有维生素C。
孩子三岁之前是大脑发育的关键时期，而对大脑的发育起着至关重要的作用，所以DHA一定不能少吃，现在就给大家盘点食物清单。
富含omega-3脂肪酸(DHA)的食物清单
（每100g含量）
敲黑板，划重点！
0-3岁儿童每天需要100毫克DHA。
每周吃鱼2~3次，每次50~75g，保证1~2次深海鱼。
其他富含DHA的食物：鳕鱼、龙丽、沙丁鱼、鲶鱼、虾、蟹。
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