宝宝营养饮食安排，轻松搞定宝宝补铁
发布时间 ：2022-08-23
来源 ：莱思纽卡
铁是人体细胞血红蛋白的重要组成部分，参与氧气的运输和储存。宝宝缺铁，不仅会导致贫血、黄头发、记忆力差，还会影响他们的体力和智力。关键是缺铁对宝宝的智力损害，是不可逆转的。然而，父母不必太担心。与其他营养素相比，人体不需要太多的铁。只要你掌握了铁的天然成分，宝宝就不难补充铁！
食补：宝宝补铁食品的详细数量：
哪些食物富含铁？一般来说，食物颜色越深，铁含量越高，动物来源的铁越容易被人体吸收。比如红肉的铁比白肉丰富，动物肝、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、全谷物、坚果、龙眼、樱桃、红凤凰等都富含铁。
红肉(猪肉、羊肉、鲑鱼)血铁丰富，人体对这种铁的吸收和利用效率最高，宝宝每天吃35克红肉，不仅可以补充铁，而且不用担心脂肪过多。
除上述食物外，全谷物和坚果也有良好的铁含量。
只要你每天均衡摄入以下五种食物，试着选择高铁食物。宝宝补充铁并不难！以下是适合宝宝补充铁的食物。
①黑木耳含有蛋白质，糖，尤其是钙、磷、铁。
②红枣味甘温，具有养血安神、补中益气的功效。虽然含铁量不高，但含有大量的维生素C和。
④蛋黄含铁量高，但吸收率低，但食用方便。
⑤血豆腐含铁量高。
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