孕妇营养补充(孕妇四个月应该补充什么营养)

发布时间：2022-08-16

来源：莱思纽卡

　　今天分享一些关于孕期营养的知识。因为怀孕的第一个月是婴儿器官形成的重要时期，也是神经器管发育的关键时刻，所以这些营养物质对刚怀孕的宝贝妈妈非常重要。

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　　让我们和大家分享一下。

　　1:继续补充叶酸

　　叶酸对婴儿的神经管发育至关重要，可以降低婴儿神经管畸形和其他生理缺陷的可能性，适量摄入叶酸可以预防母亲的贫血。母亲每天对叶酸的需求约为400微克，最好根据体检结果咨询医生确定剂量，因为过量的叶酸补充会影响锌的吸收，导致缺锌，导致婴儿发育迟缓。叶酸过量也会导致食欲不振、精神抑郁等症状。叶酸片应补充到怀孕后三个月。

　　食物还可以补充叶酸：

　　绿色蔬菜：生菜、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。(非常不建议吃没有壳的水果，因为现在的水果杀虫剂太多了，尤其是草莓，因为草莓太脏了。附近有几个孕妇因为吃草莓而流产很久，所以要小心，一定要小心！如果你没有喷过药，可以洗干净去皮吃一点。最重要的是要小心！多洗几次没关系。不要因为一时的懒惰而后悔一辈子。

　　动物肉和鸡蛋：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。

　　豆类：豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松子仁（WH建议坚果要适量，因为坚果热，如果马宝生气，可能会导致便秘、喉咙发炎、感冒、发烧等，会很麻烦。WH建议喝豆浆，既能补充叶酸，又能补充蛋白质。

　　谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。(这类食物。WH我还没有接触过，因为我还没有接触过，因为我还没有接触过，因为WH是南方人，所以不太了解，但是这些主食宝妈吃应该没问题。如果看名字，建议不要吃小麦胚芽。

　　二：确保锌充足

　　锌是人体必需的微量元素，对人体的许多正常生理功能起着重要作用，参与生理代谢活动。充足的锌对婴儿器官的早期发育至关重要。补充锌可以增强人体免疫力，改善食欲不振的马宝的食欲，预防早产和流产。

　　锌也可以通过食物补充。

　　猪肝、猪肾、瘦肉等

　　海鲜：各种海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等（但海鲜比较冷，也建议少吃）

　　豆类:大豆、绿豆、蚕豆、黑豆（WH记得好像有人说不能吃绿豆。为了安全起见，不要吃。黄豆和黑豆最好稳定。黄豆浆和黑豆浆也可以补充大量蛋白质。

　　坚果：花生、核桃、板栗等（或上述，建议少吃）

　　三：补充蛋白质

　　蛋白质是构成人体组织的重要物质，对宝宝的发育和宝妈的健康非常重要。蛋白质的缺乏会影响宝宝中枢神经系统的发育和功能，影响脑组织细胞的数量。因此，为了保证高质量蛋白质的充分摄入，宝妈应该使用65~80克为宜。

　　食物来源：鱼、蛋、乳、肉、豆制品等。（WH或者建议豆浆哈，简单易做)

　　四：补铁防贫血

　　女性的特殊生理特征会导致缺铁性贫血。生完孩子后，要多注意补铁，防止孕期贫血。而且有助于宝妈补充气血，提高孕力。

　　多吃菠菜、蛋黄、大豆、猪肝、海带、乌鸡、芝麻等。

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