孕妇什么时候开始补钙，怀孕初期吃什么补钙
发布时间 ：2022-08-11
来源 ：莱思纽卡
很多孕妇，都注意孕期营养的补充，最常见的就是补钙，虽然关于孕期补钙的话题是老生常谈，但是有很多的知识，今天和准妈妈们说说孕期补钙这个事情，孕期如何补钙呢?
孕妇每天应该补钙多少?
根据《中国居民膳食指南(2016版)》，妊娠期准妈妈的钙摄入量建议为:妊娠前3个月800毫克/天，妊娠中晚期均为1000毫克/天。
对于育龄妇女(18岁以后)，推荐摄入量为800毫克/天。也就是说，孕前期和孕前期的每日钙的推荐摄入量是一样的。因此，只要孕前期饮食正常，营养均衡，就不必像孕前那样加强补钙。
但在孕中晚期，随着胎儿的增加，准妈妈每天的钙需求量会增加200mg，这时就需要增加钙的摄入量，如果平时的膳食补钙不能满足每天1000mg的需求，就需要额外服用钙片或液体补钙。
很多准妈妈在怀孕到中后期，经常会有腿抽筋的情况，有时晚上睡觉还能抽到醒来，这很可能是缺钙，要根据生产结果和医生的建议，合理补钙。
准妈妈怎样补钙效果好?
怀孕期间补钙，可以先选择通过食物补钙，多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾、芝麻酱等，在均衡饮食的基础上适当增加这些富含钙的食物的摄入量。
如果你通过食物摄入了一段时间的钙，效果不是很好，也可以尝试服用补钙，常见的钙片、液钙或其他适合孕妇的混合营养制剂。
除了补钙，还可以喝孕妇奶粉。孕妇奶粉是专门为怀孕期间的准妈妈配制的。还能满足准妈妈每天的各种营养需求。但孕妇奶粉应通过正规渠道购买，以保证质量。
PS:但是，无论是通过补充食物还是补钙，都应该同时补充维生素D，促进钙的吸收。
①补充维生素D，可以每天晒晒太阳(注意避免晒伤)，也可以服用维生素D营养补充剂;
②有些补钙还会含有维生素D，准妈妈选择补钙品时，也可以看一下成分，可以选择维生素D为佳。
孕期补钙的最佳时间是什么时候
虽然从孕中期开始，准妈妈的补钙需求有所增加，但也不能说这是“准妈妈补钙的最佳时机”。
如果你在怀孕前或怀孕早期少吃含钙的食物，那么你需要在怀孕初期或怀孕早期补充钙。这个时间自然是补钙的最佳时间;假如怀孕初期含钙丰富的食物较多，不要缺钙，那就从怀孕中期开始注重补钙就可以了。
怀孕后，准妈妈除了要注意补钙外，还需要注意补充其他营养素，缺铁性贫血的准妈妈要注意补铁，少吃鱼的准妈妈要注意等。如果能保证孕期饮食均衡、营养充足，就不需要额外补充。有些营养物质过量可能对身体无益。
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