除了牛奶，补锌的食物有哪些？
发布时间 ：2022-08-10
来源 ：莱思纽卡
0-6个月大的宝宝体内有一定的锌储备，纯母乳或配方奶也能满足宝宝对锌的需求。添加辅食后，确实需要从辅食中获取部分锌，尤其是纯母乳喂养的宝宝。所以，我们还是需要知道，除了牛奶，补锌的食物有哪些？
01
几乎所有的食物都含有锌，但锌的含量和吸收率是不同的。
锌在动物性食物中的吸收率较高，是补充锌的首选。
海产品
生蚝
海蛎
牡蛎
贝类
红肉类
牛肉
羊肉
猪肉
内脏
猪肝
鸭肝
羊肝
此外，蛋黄中还富含各种微量元素，作为日常食物，也是锌的较好来源。
02
植物性食物中的干果、胚芽、麦麸、豆类等，锌含量不是特别高，但在植物性食物中也不错，也是锌的来源。
其他蔬菜水果锌含量低，吸收率低，不是锌的好来源。
小麦胚粉
山核桃
松子
杏仁
南瓜子
花生
燕麦
口蘑
香菇
毛豆
蚕豆
豌豆
锌的具体含量和锌的推荐摄入量将在未来慢慢更新。
03
除了这些常见的食物，婴儿配方米粉也是刚添加辅食的婴儿的好来源。
因此，通常添加辅食，肉类仍需尽快添加。
肉是铁、锌、蛋白质的好来源，对宝宝来说也很重要。
不要担心消化不良的问题，也不要添加补充食物几个月后再添加肉。
便秘腹泻，排除生病原因，大多是因为饮食不均衡，而不是吃肉。
另外，不爱吃不一定是缺锌，不爱吃的原因有很多，最常见的:
添加辅食一段时间，还一直只吃米糊；
没有给宝宝安排手指食物，没有给宝宝尝试的机会；
宝宝想自己吃，父母坚持喂；
吃饭时有不愉快的经历；
辅食和牛奶的时间安排太近，经常给零食，宝宝不饿；
辅食种类过于单一；
只给宝宝爱吃的，或者给太多水果等等。
……
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