如何为孕妇补充维生素C
发布时间 ：2022-08-01
来源 ：莱思纽卡
孕妇缺乏维生素C的风险
维生素C是一种水溶性维生素。维生素C在胎儿大脑发育过程中发挥着改善大脑功能的作用。一项研究证实，人的大脑是人体中维生素C的最大来源。孕期摄入充足的维生素C可以提高胎儿的智力，说明孕妇摄入充足的维生素C对胎儿的发育有重要意义。但维生素C的需要量高，利用率低。由于摄入不足，容易造成维生素C的缺乏。如果孕妇缺乏，就容易发生坏血病、贫血、流产和早产。所以孕妇应该服用适当的维生素C补充剂。
为孕妇补充维生素C
孕妇每天补充的维生素C供应量是100毫克，按照这个标准，如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到正常的生理需求。
孕妇应尽量从食物中补充维生素C，人工维生素C是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C，而且，服用人工制剂往往剂量更大，如果长期服用可在体内形成草酸，是形成结石的潜在威胁。水果和蔬菜中的维生素C不会导致尿液中草酸含量过高。
含有维生素C的食物
维生素C可以缓解压力，增强免疫力和抗癌。当你压力很大的时候，你的身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以在日常生活中尽可能多地摄入富含维生素C的食物。
维生素C存在于许多食物中。如蔬菜如白菜、油菜、白菜苔、紫甘蓝苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花椰菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等;富含维生素C的水果有很多，如鲜枣、红果、柚子、橙、橙、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，一些野生水果的维生素C含量比普通水果高很多倍，如刺梨、石榴、樱桃等。
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