如何促进钙的吸收
发布时间 ：2022-07-15
来源 ：莱思纽卡
什么食物会影响钙的吸收？
菠菜等蔬菜会影响钙的吸收吗？因为蔬菜中含有草酸盐？磷酸盐和其他盐类，它们与钙结合形成聚合物并沉淀，从而阻碍钙的吸收？如果你在吃菠菜和其他蔬菜之前用沸水烫一下，钙的吸收会更好吗？脂肪食物不能与补钙一起食用，因为脂肪分解后会产生脂肪酸。它与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收。钙最终会随大便排出，这会影响钙的吸收吗？
如何促进钙的吸收？
户外阳光照射是一种天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源是皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质。在阳光下受到紫外线照射后，它可以生成维生素D3，这可以提高肠道对钙的吸收。婴儿需要经常到户外晒太阳，这可以促进体内维生素D的合成。起初，每天大约需要15分钟，然后逐渐延长，一般来说，每天在户外晒太阳的时间最好不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点最合适。
橙汁或鱼肝油，与钙补充剂一起食用，可以很好地促进钙的吸收。补充钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，如果夏季不补充，则必须在冬季补充，春季和秋季可酌情补充。
维生素D和钙一起服用有利于钙的吸收。婴儿和幼儿生长迅速，但食物种类很少。如果他们不经常晒太阳，就会导致体内缺乏维生素D，从而影响钙的吸收。目前，最常用的维生素D制剂是浓缩鱼肝油。当维生素D和钙一起服用时，他们应该注意每天的规定量，不要过量服用，否则会导致中毒。
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