准妈妈要及时补铁，牢记这些天然食物
发布时间 ：2022-07-13
来源 ：莱思纽卡
准妈妈们，“最近感觉头晕乏力，脸色苍白，会不会贫血？”“听说怀孕缺铁对胎儿发育不好，该怎么办？”怀孕期间补铁是一个值得注意的话题，除了孕妇必须听从医生的建议外，许多天然食物，还可以帮助孕妇成为“铁”娘子哦。
1、动物肝脏
肝脏是预防缺铁性贫血的首选，铁含量高，吸收率高，易吃易消化，不易引起过敏。当然，不要一次吃太多，为了减少动物肝脏的消耗，美国疾病控制中心建议，孕妇每次服用30-50克。
2、蛋黄
过去人们认为，蛋黄是最好的铁补充剂，但研究表明，虽然蛋黄的铁含量很高，但吸收率很低(每100克蛋黄含有6毫克铁)，，但是鸡蛋是一种常见的食物，容易食用和保存，营养价值很高。总的来说，可以排名第二。
3、动物血
煮熟的动物凝块，也叫血豆腐，动物血液营养丰富，铁含量高，“以血补血”，有一定的道理。
4、黑木耳
黑木耳含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素，黑木耳含铁量高，不仅能补充孕期血液，还能增强孕妇免疫力，鸭肝在动物性食物中铁含量最高，但黑木耳吸收率低，食物摄入量低。
5、黑米
黑米具有健身暖胃、明目活血、清肝润肠、润湿补精、补肺止筋的功效；可入药入餐，头晕、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效特别好，长期食用可以延年益寿。所以，俗称“药米”、“长寿米”，因为最适合孕妇、产妇等补血用途，又称“补血米”等。
6、黑豆
黑豆，形似肾，补肾益阴、养血明目、治疗脚气水肿、湿痹拘挛、腹痛和腹泻有一定的疗效。中国一直认为，吃豆子是有益的，尤其是黑豆会生血、生黑头发。吃黑豆很方便，孕妇可以用黑豆煮黑鸡，孕妇吃黑豆也可以缓解腰痛、膝盖柔软、水肿等症状的程度。
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孕妇补铁的注意事项有什么？
大部分的孕妇补铁，都会选择补铁剂，孕妇补铁的注意事项有什么？以下这些注意事项就需要多多关注了。
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孕妇为什么需要补铁？
孕妇是铁缺乏症的高危人群，孕妇为什么需要补铁？主要因为血容量显著增加，其中孕3个月开始增加，孕4~6个月增加速度最快，孕晩期增加速度减慢，妊娠最后几周血容量维持在最高水平。
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孕期什么时候补铁好？
孕期需要关注的是缺铁性贫血，实际上体内缺铁有一个发展的过程，分为以下三个阶段：首先是储存铁耗尽，其次是缺铁性红细胞生成，最后才到缺铁性贫血。我们在临床上看到患者Hb小于正常的时候，其实已经是最后的贫血阶段了。而在前两个阶段机体已有缺铁，但尚无贫血，称为隐性缺铁。那么孕期什么时候补铁好？当然是提前预防很重要了。
