孕妇吃什么补锌
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
进入孕中期之后宝宝生长发育很快，对营养素的需求量也逐渐增多。从孕中期开始要增加锌的摄入量，由之前的每天15㎎增加到20㎎。通常情况下孕妈妈是不需要特殊去补充新元素的，通过正常的饮食补充就已经可以满足孕妈妈的需求了，并且食物补充是最安全的补充途径。
锌元素是宝宝的生长发育的过程中促进大脑发育的很重要元素，所以在孕期要注意进行食物补充。
吃什么最补锌
动物性的食物是锌元素最可靠的来源，比如：牛肉、猪肉、羊肉等等，鱼类、海产品、含锌都比较丰富，特别是牡蛎；还有动物的肝肾、蛋类、奶类、花生、豆制品、核桃、糙米、粗粮等等。
一般情况下适当的吃一些圣女果，或者一天一个苹果就可以补充足够的量的锌的需求。
另外孕妈妈要多吃一些粗粮，少吃精致的米、面，因为在精致的米、面加工的过程中去掉了麦芽和麸皮，锌的含量就大大的降低了。
锌元素是宝宝的生长发育的过程中促进大脑发育的很重要的元素，所以在孕期要注意进行食物补充。
对蛋白质的需求
孕中期是胎宝宝的各个器官生长和分化的重要时期，蛋白质是宝宝和妈妈共同需要的重要营养成分，所以这个时期千万不要缺乏蛋白质的摄入。
孕妈妈要在之前的饮食基础之上，每天增加大约100克的鱼虾或者瘦肉类食物进行蛋白质的补充。蛋白质的补充首选是鱼类，每周最好至少吃一次鱼，孕妈妈还应每天吃一个鸡蛋进行优质蛋白的补充。
吃什么补蛋白质
来了解一下富含蛋白质的食物都有哪些：
动物的奶，如：牛奶、羊奶、马奶；肉类，如：牛肉、羊肉、猪肉；
禽类，如：鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑、鸽子等；
蛋类，如：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；
水产品，如：鱼、虾等；
豆类，如：黄豆、黑豆、青豆等，这其中黄豆的营养价值较高，是食物中优质的植物蛋白的主要来源。
另外像芝麻、瓜子、核桃、松子等干果，蛋白质含量也很高，但是油脂含量同样也高，所以不建议过多的食用。
看了以上的内容，是不是对孕期中锌和蛋白质的补充都有了一定了解了呢，说到底，孕期中一定要注意营养均衡，这样对孕妈妈和宝宝才有好处。
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