怀孕期间补充钙的注意事项
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
一些怀孕的孕妇最终在晚上睡着了，但被一阵抽筋惊醒，结果是小腿抽筋。即使他们再次入睡，也可能再次被疼痛惊醒。或者做家务的时候，我总是感到背痛、臀痛，甚至手脚麻木。你注意到这些症状了吗？这是来自身体的警告信号：我缺钙了！
孕妇需要多少钙
妊娠早期钙含量：800毫克/天
早期妊娠是细胞分裂和初始发育的阶段。孕妇的钙需求量与普通成年人相同。每天喝250毫升的新鲜牛奶可以提供250毫克的钙。再加上其他食物中提供的钙以及更多的阳光照射，它通常可以满足身体每天的钙需求。不需要额外的钙补充。
妊娠中期钙含量：1000毫克/天
在胎儿和婴儿快速生长期间，摄入增加。你应该每天喝500毫升牛奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，你可以每天补充约500毫克钙，并吃一些富含钙的食物，如虾皮、豆腐干、大豆和绿叶蔬菜，这通常可以实现。同时，参加一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
妊娠晚期钙含量：1200毫克/天
随着胎儿和婴儿的不断长大，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶，补充500毫克钙，吃一些富含钙的食物以达到所需的钙量。当然，不要忘记每天的阳光。一般来说，冬天每天不少于1小时，夏天大约半小时。从上午10点到下午3点，尽量避免最强的紫外线照射。
怀孕期间补充钙的注意事项
首先，睡前补钙更有效。因为早上血钙浓度低。如果你想保持良好的血钙浓度，你可以考虑睡前补充钙。或者三餐后服用。
其次，钙和维生素D的结合可以促进肠道对钙的吸收，提高钙的吸收率。当我们花更多的时间在阳光下，我们可以增加体内维生素D的合成，然后提高钙的吸收。
第三，不要和这些食物一起吃。例如，牛奶、高草酸含量的食物（如菠菜）和高纤维含量的食物（如芹菜）。还有咖啡、烟草和酒精，它们会影响钙的吸收。否则，补遗等同于白色补遗。
第四，喝骨汤能补钙吗？一些孕妇喜欢喝汤，尤其是在南方。每顿饭都必须配一碗汤。想到每天一碗香喷喷的骨汤可以补钙补水，不是一石二鸟吗？错误的虽然骨头的钙含量很高，但骨汤的钙含量很低。有很多脂肪嘌呤，会增加肥胖和痛风的风险。
第五，需要注意的是，大多数钙都会引起便秘。如果你在补钙期间感到便秘严重，你可以停止服药。观察一段时间后，多吃纤维素含量高的蔬菜和水果，以保持肠道畅通。
分享到
END
微信
微博
0
0
