宝宝补锌也有黄金期，抓紧补锌事半功倍
发布时间 ：2022-06-28
来源 ：莱思纽卡
孩子们通过均衡的饮食来补充锌，5岁以上的宝宝，可以从食物中摄入足够的锌。因此，我们应该教育宝宝养成不挑食、不偏食的好习惯，注意合理均衡的饮食结构，以及粗细的混合搭配。这样，孩子们通常就不会缺锌了。
通常，我们也应该注意，不要让孩子吃太多的糖，以免影响锌的吸收，我们不能长期使用锌，作为一种常见的营养补充剂。
对大多数孕妇来说，补充锌也是最有效的。
例如，经常吃富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、肉类、鸡蛋、鱼类、粗粒和干豆。此外，经常吃含有更多锌的零食，如核桃和瓜子，可以在补充锌方面，发挥很好的作用。
孕妇应该尽量少吃或不吃太精致的米饭和面条，当麦芽和麦麸被磨成精制面粉时，五分之四的锌就会流失。专家建议，低锌倾向的孕妇，应定期检查血浆中的锌含量，如果孕妇的血浆锌含量，低于每升60毫克，应在医生的指导下，服用硫酸锌等口服锌剂，防止分娩时宫缩乏力，缩短分娩过程，减少出血，避免分娩或分娩后并发症。
断奶后补充富含锌的食物，如牛肉、羊肉、瘦肉、动物肝脏、花生、大豆、胡萝卜、牡蛎等。动物食品的锌含量，高于植物食品，动物蛋白分解产生的氨基酸，能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右；
植物食品中的锌，可以与植物酸和纤维素结合，形成不溶于水的化合物，阻碍人体的吸收，吸收率只有20%左右。人工喂养的宝宝应从4个月开始，并开始添加富含锌的辅食，这些食物容易吸收:瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝脏、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。
4个月-1岁的宝宝，适合补锌食谱——板栗粥蛋黄奶糊。
适合2-3岁宝宝补锌食谱——海鲜蛋羹果仁粥。
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