每次我带孩子去母婴店，购物指南都会推荐乳铁蛋白和钙片。今天，我们将讨论如何补充钙。

　　富含钙的食物实际上是

　　① 首选牛奶和乳制品

　　乳制品一直是最理想的钙来源，也是婴儿获取钙和其他营养的重要途径。

　　1岁以下的牛奶是宝宝的主要营养来源，所以你不必担心缺钙，以确保牛奶量！

　　婴儿应该喝多少牛奶？看了这个我就明白了

　　② 不要错过绿色蔬菜

　　常见的绿叶蔬菜也是钙的丰富来源！

　　常见的高钙蔬菜包括苋菜、小油菜、荠菜、芥末、大白菜、菠菜、大豆、花椰菜等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补充大量的钙！

　　▲ 自己数数，买你喜欢的~

　　③ 豆腐干也不错

　　新鲜大豆含有大量的钙。晒干的大豆（大豆和黑豆是大豆，可以理解为黄种人和黑种人）和一些含水量低的豆制品也是富含钙的食物。

　　传统豆腐、豆腐干等豆制品在制作过程中也会加入含钙卤水或石膏。比较其钙含量：

　　北豆腐（卤豆腐）：138mg/100g

　　南豆腐（石膏豆腐）：116mg/100g

　　内酯豆腐：17mg/100g（更少）

　　④ 不要错过坚果和水果

　　芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽等仍然是富含钙的食物（每100克的钙含量超过100毫克）。对于婴儿来说，它也是一种很好的钙质来源，可以将其磨成粉末，或将其制成果酱并添加到辅助食品中。（记住不要时令！）

　　此外，一些干果含有大量钙，如162mg/100g无花果干（35mg/100g新鲜无花果）。选择纯酸奶和纯酸奶混合也是很好的选择！

　　对于宝宝，记住要注意角色~

　　这些食物不是钙补充剂

　　骨头汤

　　骨头确实含有99%的钙，但这并不意味着用骨头做汤可以补充钙。

　　在高压锅中炖几个小时后，可以发现很少的钙。实验表明，骨汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远低于牛奶的1/10。

　　此外，白骨汤实际上富含脂肪，钙不是很好，而长肉是最好的之一。

　　豆浆

　　96.4%的豆浆是水，钙含量不为零。每100克含有10毫克（比骨头汤多一点）。因此，虽然大豆是优质蛋白质和钙的良好来源，但豆浆太薄了！豆腐和干豆是正确的钙补充剂。

　　虾皮

　　只要看看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但钠含量更高！100g虾皮的钠含量为5057mg（约12.6g盐）。

　　而且每次虾皮的摄入量都很小。如果宝宝吃了，每次可能不会有0.5克。即使经过计算，钙也不多

　　缺钙不可靠

　　低骨密度？

　　自然的

　　宝宝正处于成长和发展的高峰期。骨骼变得越来越厚，越来越长，钙不断沉积。因此，低骨密度恰恰代表了骨骼的旺盛生长。

　　此外，骨密度检查主要包括两种方法，双能X射线吸收法（DXA）和超声骨密度测量（事实上，有单光子吸收法spa和定量CT，所以我不重复）。DXA是骨密度测量的金标准。

　　大多数医院使用超声波检测，但超声波检测的灵敏度很低。它只能作为一种筛查方法，不能进行诊断。

　　此外，超声波检测对儿童没有参考价值（没有参考价值，我们怎么能知道高低？）。

　　因此，一个健康成长的婴儿不需要检查骨密度。

　　微量元素钙缺乏？

　　不可靠的

　　因为钙是一种主要元素（超过体重的0.01%），而不是微量元素。

　　事实上，2013年，前国家卫生和计划生育委员会（现称国家卫生委员会）发布了《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》，特别强调：

　　各级医疗机构除诊断治疗需要外，不得对儿童进行微量元素检测。

　　微量元素测试不应作为一般调查项目，如体检，尤其是6个月以下的婴儿。

　　换句话说，没有必要这么做！

　　99%的钙分布在骨骼和牙齿中，血液、体液和人体组织中的钙含量低于1%。因此，从血样中获得的血钙结果不能反映体内钙的总量。

　　简而言之，仅仅通过任何检查来判断钙是否缺乏是不可靠的。明智的做法是根据饮食和临床症状做出综合判断。

　　归根结底，吃好饭喝好牛奶比什么都好~均衡的饮食不会缺少这个和那个，也没有必要打击这些东西~

　　然而，吃得不好喝牛奶的孩子确实可能缺钙。此时，他们仍然需要补充钙。蔬菜妈妈会帮你选择钙。您可以直接点击下面的链接查看！

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