孕妇营养补充之孕妇补钙吃什么好？
发布时间 ：2022-06-17
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间宝妈的钙摄入量，要高于普通人，只有足够的钙，才能满足胎儿生长发育的需要。那么，孕妇应该吃什么来补充钙呢？以下是怀孕期间的一些钙补充相关问题。
在怀孕期间，孕妇比普通人，需要更多的钙，因为胎儿需要生长和发育。当孕妇出现小腿痉挛、牙齿松动、妊娠高血压综合征和关节盆腔疼痛时，可能是钙缺乏。孕妇服用什么钙补充剂？一般来说，孕妇补充钙，分为食物补充和直接补充钙营养或药物。
食品补充，主要通过食用和吸收食物中的钙，来满足钙补充剂的需要。食品补充更令人放心，但食品在烹饪过程中，容易失去营养，人体并不能完全吸收食物中的钙。虽然孕妇在怀孕期间，很难满足大量的钙需求，但她们仍然可以吃一些高钙食物，作为补钙的辅助手段。
每天都有很多食物，可以用来补充钙。牛奶和乳制品、豆类和豆制品、海鲜、肉类和家禽、鸡蛋、蔬菜、水果和干果富含钙。然而，应该注意的是，新鲜食品可以减少营养损失，加热时不要搅拌牛奶，烹饪时间不要太长。
菠菜、水竹和韭菜，含有更多的草酸，草酸应在热水中浸泡一段时间，以溶解和去除草酸，以避免与含钙食物结合，形成不溶性草酸钙。高粱、荞麦、燕麦、玉米和其他谷物，比大米和面粉含有更多的钙。通常，应该适当地吃一些谷物。
直接补充钙片，是孕妇补充钙的一种方便快捷的方法。孕妇可根据不同的妊娠周期特征，进行补充。然而，钙很容易与草酸和植物酸结合，影响钙的吸收。因此，补充钙的最佳时间，应在睡前和两餐之间，注意睡眠时间之间的距离，最好在晚饭后休息半小时，因为血钙浓度最低，最适合在晚饭后和早上补充钙。
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