谈论均衡营养和富含钙的食物并不容易！今天，小编将与您分享十大真正的补钙食物是什么？

　　10号：黑豆

　　分析：黑豆不仅是一种很好的钙补充剂，还能软化血管和滋润皮肤。经常吃黑豆不仅可以补充钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

　　小编的建议：因为豆子的形状和质地都是圆而硬的，小编建议把黑豆做成豆制品，比如豆浆和黑豆腐，然后给宝宝吃。

　　第九名：海带

　　分析：海带不仅富含钙，还含有人体所需的其他营养素。

　　小编建议：海带是一种海鲜，所以它的含盐量会比较高。母亲们可以炖一些海带和排骨汤，但她们必须注意清淡。

　　第八名：木耳

　　分析：除了众所周知的黑木耳降压作用外，它还具有很强的补钙能力。黑木耳中的胶体也起着清胃和通肠的作用。

　　小编建议：虽然木耳富含钙，但味道又硬又脆，不适合2岁以下的宝宝食用。

　　第七名：Laver

　　分析：紫菜富含胆碱、钙和铁，可以增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼和牙齿生长，提高身体免疫力。

　　小编建议：不要低估紫菜。它可以是全身的宝藏！除了市面上出售的即食海藻外，它还可以作为宝宝的零食，菜肴也很好！拨开这里看看小编推荐的美味紫菜食谱。

　　第六名：海参

　　分析：海参富含钙，营养价值高。它是一种典型的高蛋白、低脂、低胆固醇食品。

　　小编建议：虽然海参不错，但好看的海参确实很贵。所以普通家庭的妈妈们不必追求。此外，由于海参也是高蛋白食物，宝宝必须吃适量海参，否则不易消化。

　　第五名：芥末

　　分析：芥末除了钙含量高外，还富含维生素，可以开胃消化食物，提神醒脑。它也是眼科患者的好食物。

　　小编建议：没想到，绿色蔬菜也是钙含量高的好产品！多吃蔬菜有很多好处。母亲可以给孩子更多。宝宝不喜欢吃蔬菜？在这里戳一戳，看看如何在美味的食物中隐藏蔬菜。

　　第四名：奶酪

　　分析：奶酪可以增强身体抵抗力，促进新陈代谢，帮助维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

　　小编建议：温暖8个月大就开始吃奶酪了。由于生产工艺的要求，奶酪中必须含有盐，因此1岁以上的宝宝可以直接食用。对于1岁以下的宝宝，它可以用来增加牛奶风味，并在制作补充食品时补充钙。在这里你可以看到一些小编制作的奶酪辅食食谱。

　　第三名：牛奶

　　分析：牛奶富含矿物质，是人体钙的最佳来源。适当的钙磷比有利于钙的吸收。

　　小编建议：虽然牛奶的钙含量并不是第一位的，但牛奶作为一种液体，是最容易摄入的钙补充剂。每天吃500克牛奶很容易，但吃500克虾皮和芝麻酱却不容易。因此，妈妈们千万不要忘记保证宝宝每天的牛奶摄入量！

　　第二名：虾皮

　　分析：蛋白质是鱼、蛋和牛奶的数倍到几十倍。它可以降低血液中的胆固醇含量，经常食用可以预防骨质疏松症。

　　小编建议：温暖很喜欢虾皮。每次她吃鸡蛋汤，她都会放一个大勺子来咀嚼。然而，虾皮和海带一样，也是一种海鲜。它含有大量的盐。因此，在虾皮菜肴中，一定要注意清淡，少盐。

　　第一名：芝麻酱

　　分析：富含蛋白质和氨基酸。经常使用有利于骨骼和牙齿的发育。它还含有大量的油脂，对润肠排便有很好的效果。

　　小编建议：钙含量的第一位是芝麻酱！每25.6克含有300毫克钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。对孩子来说，最好的吃法是涂抹面包片。早餐吃一块芝麻糊面包真是营养丰富，美味可口！

　　我相信你也发现，在钙含量最高的十大食物中，没有我们经常用来补充钙的骨汤！专家表示，骨汤含钙量不高，不易吸收，根本没有补钙作用。但它含有大量脂肪。如果你喝了很长时间或一次吃完，很容易长出一点脂肪！