宝宝吃什么来补充钙最多？这种食物含有的钙比你想象的要多！
发布时间 ：2022-06-08
来源 ：莱思纽卡
哪位母亲不想让她的孩子长得又高又长？众所周知，宝宝的身高取决于遗传、运动和饮食。最重要的因素之一是饮食。在饮食中，钙的摄入是关键。
说到补钙，缺钙不好，吃得太多也不好。如何给宝宝科学补钙？吃什么食物补钙效果最好？今天，我要和宝马好好聊一聊。
如何科学补钙？
在不同的发育阶段，宝宝身体所需的钙量是不同的。不同的国家有不同的参考标准。根据中国居民膳食营养素参考摄入量表：
0-6个月大的宝宝每天需要摄入200-300毫克钙；
6-12个月大的宝宝每天需要300-400毫克钙；
1-4岁儿童每天需要600-800毫克；
对于4-14岁的儿童，每天800-1000毫克。
基于此，如何给宝宝补钙才是合理的？
对于0-6个月大的宝宝，钙的来源是牛奶，确保每天摄入的牛奶不少于600ml；
对于6-12个月大的宝宝来说，钙的主要来源是牛奶。合理补充食物，保证日奶量约600ml；
对于1-4岁的宝宝，钙的来源是多样化的，包括母乳、奶粉、乳制品、各种肉类、蔬菜和水果，还可以保证每天300-400ml的奶量；
对于4岁以后的宝宝，食物来源基本相同，钙的来源也多种多样。尽量确保每天的牛奶量不少于300ml。
注：部分内容引用《中国居民膳食指南》
补钙黄金搭档：维生素D
说到补钙，我不得不谈谈维生素D，它可以被称为黄金搭档。
维生素D可以促进钙的吸收和利用。如果人体缺乏维生素D，那么从食物中吸收到血液中的钙只有10%进入骨骼，；补充维生素D后，钙的吸收率将增加到60%-75%。
因此，有必要在补充钙的同时补充维生素D。
一般来说，足月宝宝在2周后开始每天补充400 IU（国际单位）的维生素D3，直到两岁；早产儿和低出生体重儿需要补充800IU的维生素D3，一岁后可以适当调整为每天400单位。
此外，阳光照射也是补充维生素D的一种有效、经济和方便的方法。父母应该经常带孩子去户外活动~
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