儿童需要适当且营养丰富的钙补充剂，以帮助他们在较长的年龄段内发育。那么，补充钙的最简单和健康的方法是什么呢？事实上，一些家常菜才是真正的补钙专家。正是因为科学的搭配，这些菜肴才能起到很好的补钙作用。

　　豆腐炖鱼

　　豆腐是著名的高钙食品。只要你吃200克倍福，你就可以满足你每日三分之一的钙需求，也就是超过半公斤牛奶。鱼中富含的维生素D可以增强身体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且是钙和骨的完美搭配。

　　2芝麻酱拌菠菜

　　芝麻糊是钙的宝库。它每100克含有870毫克钙，高于豆类和蔬菜。富含菠菜的维生素K是骨钙的形成因子。如果在添加钙的同时添加维生素K，可以大大改善补钙效果，促进骨骼中的钙沉积。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是补钙的理想凉菜。

　　紫菜豆腐汤

　　钙和镁就像双胞胎。他们总是成对出现。当钙镁比为2:1时，最有利于钙的吸收和利用。豆腐是富含钙的豆制品之一，紫菜被誉为镁的宝库。这两种食物一起煮汤，可以说是补钙强骨的完美搭配。

　　4醋油菜

　　许多绿叶蔬菜的补钙效果并不差。小油菜的钙含量高于同等重量的牛奶。醋有利于钙从不溶状态转化为可溶状态，促进钙的吸收和利用。此外，油菜还含有大量矿物质和维生素K，有助于吸收钙。

　　青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白质，钙含量也很高。青椒含有丰富的维生素C。将青椒一起油炸不仅颜色鲜艳，而且可以提高钙的吸收率。

　　黄豆炖猪脚

　　大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆对钙的吸收。需要提醒的是，猪脚含有大量饱和脂肪，不应经常食用。2岁以后，你可以开始给你的宝宝一次尝试。

　　补钙的常见误区

　　1、认为吃蔬菜与骨骼健康无关

　　许多家长认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于减少钙的流失，而且还含有大量的钙。如油菜、卷心菜、羽衣甘蓝、芹菜等，都是补钙蔬菜，不容忽视。父母应该让孩子多吃点。

　　2、喝骨汤补钙

　　许多家长会告诉他们的孩子吃骨汤可以补充钙。但事实上，尽管骨骼中含有钙，但很难对其进行分析并被人体吸收。

　　即使你在高压锅里煮两三个小时，钙含量也只有1%左右。所以喝汤补钙是不科学的。

　　3、补钙就是多吃钙片

　　服用钙片时，应口服适量的鱼肝油等维生素D制剂，或让孩子多晒晒太阳。否则，如果你吃更多的钙片，你的孩子仍然会缺钙。

　　4、钙片越贵越好

　　许多家长认为，钙补充剂越贵，钙含量越高，吸收率越高，效果越好。但事实上，这是完全错误的。

　　其他钙补充剂声称沉积良好，吸收快，一些声称颗粒小。事实上，人体钙的吸收利用率与钙产品的粒度无关。

　　儿童补钙的三个基本原则

　　1、必须选择合适的食品进行食品补充

　　无论钙的含量还是钙的吸收率，牛奶都是最好的来源。除了牛奶，鱼、蛋、豆类和绿叶蔬菜也是推荐的。

　　2、利用好吃药的机会

　　不要在植物性食物或脂肪性食物中摄入钙，这会导致钙结合并阻碍钙的吸收。

　　3、尽量促进钙的吸收，无论是食物还是药物

　　俗话说：一个朋友有三个帮手。钙也是如此。当它与食物一起被儿童食用时，它还需要多种因素来促进人类的吸收和利用。例如，维生素D可以促进钙的吸收。