除了奶制品，还有哪些补钙食物？
发布时间 ：2022-06-08
来源 ：莱思纽卡
钙对保持宝宝的牙齿和骨骼健康非常重要！除了乳制品，还有许多常见的富含钙的食物。为了丰富宝宝的饮食，来学习吧！
1、乳制品
酸奶、奶酪和牛奶等乳制品是钙的天然来源。尽管大多数孩子不喜欢牛奶，但他们仍然喜欢奶酪的味道。他们经常可以在孩子的食物中添加一些乳制品。
2、大豆
每100克干大豆的钙含量为191毫克。豆腐含有钙、铁、磷、镁和八种必需氨基酸，并含有易于消化的优质蛋白质。此外，由大豆制成的豆奶也是一种富含钙的食物。如果孩子们不喜欢牛奶，他们也可以用豆浆或豆浆代替。
3、橙子
如果你的宝宝喜欢果汁，早餐时给他一杯鲜榨橙汁！每个橘子含有大约50毫克的钙。尽量避免购买预先包装的橙汁，因为商业化的橙汁通常含有额外的糖或添加剂。
4、杏仁
多吃杏仁有助于提高儿童的记忆力，促进大脑发育。杏仁也富含钙，每100克杏仁中约97毫克钙。试着在孩子的饮食中加入杏仁碎，或者作为零食送给他！
5、豆类
各种豆类都富含钙，如黑豆、芸豆、豌豆和一些进口鹰嘴豆。你可以自由选择一些你喜欢的豆子，把它们煮软，然后把它们粉碎成豆沙，以确保你的孩子会喜欢它们！
6、西兰花
我不知道为什么大多数孩子不太喜欢西兰花。事实上，它对成年人和儿童来说都是很好的食物。作为十字花科蔬菜之一，它富含各种抗氧化物质，每100克西兰花含有约67毫克钙。尝试在宝宝的其他食物中加入切碎的西兰花，如馄饨、饺子馅、意大利面配菜、比萨酱等。别担心，孩子们不容易找到！
7、虾
虾含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养素。它味道鲜嫩，易于消化。它非常适合宝宝。无论是用馄饨包起来，做成虾酱，还是做成虾球和其他零食，都很容易被宝宝们所喜爱。此外，虾皮含有较多的钙，但同时，它的含盐量也很高。你应该适当地把它给你的宝宝。
8、绿叶蔬菜
除了西兰花，其他绿叶蔬菜的钙含量也不应低估。如普通菠菜、卷心菜、芹菜、芥末等，每100克的钙含量都在50毫克以上。因此，除了乳制品外，绿色蔬菜也是钙的良好来源。从小养成多吃蔬菜的习惯对身体各方面都有好处。
9、图
每100克新鲜无花果含有67毫克钙，无花果还含有多种必需氨基酸、维生素和矿物质，具有良好的治疗效果。此外，丰富的膳食纤维有助于预防和改善宝宝便秘。
10、芝麻
一茶匙芝麻含有约78毫克钙。芝麻也是维生素E、维生素B、蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。母亲可以在宝宝的日常牛奶、谷物或甜粥中添加一匙牛奶、谷物或甜粥，以补充宝宝额外的营养。
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