哪些蔬菜钙含量高，宝宝缺钙吃什么蔬菜
发布时间 ：2022-05-09
来源 ：莱思纽卡
哪些蔬菜钙含量高
生活中常见的高钙蔬菜包括芹菜、油菜、卷心菜、菠菜等。适量食用高钙食物对人体有益。钙是骨骼和牙齿的主要成分。它可以维持肌肉张力，并在毛细血管通透性和酸碱平衡中发挥重要作用。
芹菜：每100克芹菜含有约50毫克钙。芹菜富含维生素C，能促进钙的吸收。它还含有特殊的挥发油化合物，可以增强食欲，为菜肴增添香味。纤维素能刺激肠道蠕动，促进消化；
2.油菜：每100克油菜含有约100毫克钙，油菜还富含。适量食用有助于缓解疲劳；
3.大白菜：每100克大白菜含有约90毫克钙。大白菜富含钙、维生素B和视黄醇，对缓解疲劳有辅助作用；
4.菠菜：每100克菠菜含有约66毫克钙。菠菜不仅富含钙，还富含铁，有利于生长发育、合成血红蛋白等。
以上是钙含量高的常见蔬菜。此外，还有荠菜、马兰头、花椰菜、萝卜、木耳、蘑菇、卷心菜等钙含量较高的蔬菜，可以适量食用。
如果宝宝缺钙，家长可以给宝宝一些绿叶蔬菜，如油菜、菠菜、芹菜，并用这些蔬菜为宝宝煮面条，这样可以补充宝宝体内足够的钙和其他微量营养素，更有利于宝宝的健康发育，改善宝宝身体的缺钙状况。
除了吃蔬菜补充钙外，父母还可以给宝宝一些其他高钙食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。这些食物营养价值很高，食用后易于消化吸收，能起到很好的补钙效果。同时，父母也可以给孩子一些鲜榨橙汁，这也有助于吸收钙。
家长还应注意宝宝饮食的合理搭配，尽量为宝宝选择一些钙含量高的食物。这样，宝宝可以通过饮食摄入更多的钙，这对宝宝的健康发展更有利。同时，你也应该带宝宝到户外晒太阳，尤其是在冬天，这样可以起到更好的补钙效果。
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