孕妇吃什么补充DHA

发布时间：2022-05-13

来源：莱思纽卡

　　孕妇被认为是孕妇的脑黄金。在孕早期食用孕妇可以促进胎儿脑细胞发育及胎儿脑神经发育。这是因为DHA是人体大脑发育和成长的重要物质之一，也是人体的一种必需氨基酸。孕妈妈在孕早期，如果有条件服用孕妇DHA对宝宝的发育是有利的。但是合理的膳食结构也是必需的，比如优质蛋白、新鲜蔬菜水果及碳水化合物，可以促进胎儿的均衡发育。

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　　孕妇吃什么补充DHA

　　首先，鱼类和海鲜是DHA的重要来源。石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、岸鱼、黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等鱼类富含DHA。例如，100克带鱼和大黄鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物中的DHA含量非常低。目前，中国还没有各种食品中DHA含量的数据库。

　　其次，食物中的α-亚麻酸可以在体内部分转化为DHA。α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程非常复杂，很难估计转化量。含α-亚麻籽油和紫苏籽油是亚麻酸含量最丰富的食物，其含量大多为50%～60%。大豆油和菜籽油也含有约7%和8%的α-亚麻酸，而花生油和玉米油的α-亚麻酸含量较低。在其他食物中，α-亚麻酸的含量也很低。

　　第三，在孕妇奶粉中添加DHA。母奶粉是指为满足孕妇需要而添加几种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）的奶粉。它实际上是一种精制奶粉（国家标准gb194-2010）。大多数品牌（但不是所有品牌）的母奶粉都添加了约60 mg/100 g的DHA。

　　第四，特殊的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油。个别复合维生素和矿物质补充剂也含有少量DHA。

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