孕期锻炼身体要注意什么
发布时间 ：2022-01-04
户外运动可以让孕妇呼吸更多的户外新鲜空气。适当的紫外线辐射可以促进身体对钙、磷等微量元素的吸收，有助于胎儿骨骼发育，防止分娩时缺钙引起的腿部痉挛。
怀孕期间的运动还能增强孕妇的腰腹肌和盆底肌的力量，缩短产程，防止产后阴道撕裂和产后出血。
然而，在怀孕的不同阶段，锻炼也有不同的预防措施：
1.怀孕早期（怀孕12周内）
此时最好的运动是步行。根据您的身体状况，您可以每天在通风良好的地方步行30-60分钟。适当的运动可以促进肠道蠕动，减少恶心等早孕反应，促进消化吸收能力。在这个阶段不建议跳跃，运动量也不应该太大。
2.妊娠中期（妊娠12-38周）
适当的运动不仅能锻炼肌肉，还能增加血液循环。在这个阶段，准妈妈的肚子会逐渐露出她的心思，所以最好不要弯腰或跳跃。为了在后期宫口比较好开，也可以提前进行正确的呼吸练习，这对自然分娩也有很大帮助。
3.妊娠晚期（妊娠28周后）
在这个阶段，散步是母亲们最适合的运动。同时，它可以帮助胎儿进入盆内，放松骨盆韧带，为分娩做好准备。此外，走路这种运动是非常温和的。它对母亲无害，对自然分娩也很有帮助。
孕妇还应注意运动量不超过其身体范围，不要盲目追求运动量最大化和高难度。运动后让自己感觉舒服就行了。
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