孕晚期睡眠差，从营养饮食入手检查

发布时间：2022-04-28

来源：莱思纽卡

有很多孕妇会有这样的问题：进入妊娠晚期后，晚上睡不好，可能会起床很多次，无论你怎么躺下，都会睡得不舒服，所以第二天的精神状态，也会受到很大的影响。长期睡眠不足，对胎儿非常有害，那么，孕妇睡眠不好的原因是什么呢？

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首先，睡前最好不要吃东西。

许多孕妇有睡觉前吃饭的习惯，因为怀孕后很容易饿，然后饿了就吃，这样她们就可以养成睡觉前吃饭的习惯。怀孕后，孕妇必须提供两个人的营养，这是必要的。但这里要说的是，有些食物，最好在睡觉前不要吃，如土豆、芋头、香蕉等，因为这种食物在消化过程中，很容易产生气体，影响孕妇的睡眠。此外，最好不要在睡觉前，吃辛辣和油腻的食物，因为它可能会让胃感到不舒服，但也会导致血压升高，从而影响你的睡眠。

其次，哪些食物能改善睡眠？

从怀孕开始，孕妇就可以慢慢习惯，在睡觉前喝一杯牛奶，因为牛奶含有一种疲惫的生化物，人们喝完后可以很快入睡，牛奶没有副作用，可以减轻你的紧张，所以睡前喝一杯牛奶，是个好办法。

另外，晚餐时尽量多吃清淡、煮熟，烧烤、油炸的食物，最好不要吃，然后吃一些更软的食物，比如喝点小米粥，因为小米能让人吃完后，感觉到饱腹，但也能促进胰岛素分泌，所以睡前吃点小米粥，对改善睡眠影响很大。

除了上述食物，你还可以在睡觉前吃一些葵花籽，由于瓜子富含氨基酸，氨基酸可以调节脑细胞的新陈代谢，葵花籽也可以起到一定的镇静作用，还可以多吃莲子、核桃、红枣等食物，这些食物也会有一定的镇静作用。

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