宝宝的大脑发育有三个黄金阶段：

第一阶段，怀孕期3个月-产后6个月。此阶段最为重要，是大脑和视神经发育的重要阶段！

第二阶段，新生儿6个月-3岁。

第三阶段，3-6岁。

利用好最重要的第一个黄金阶段，能让宝宝长大后更聪明健康！

一、宝宝大脑在说话：吃它吃它吃它！

哪种营养对大脑最重要？

毋庸置疑，是！

又被称为“脑黄金”、“聪明因子”，是大脑发育的必须营养素。

DHA全称二十二碳六烯酸，属ｎ﹣３长链多不饱脂肪酸，实际上因为它的需求量不大的缘故，一般被归属于非必需脂肪酸。但在大脑发育的特殊时期，DHA就是必须脂肪酸！

尽管ＤＨＡ属非必需脂肪酸，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，ＤＨＡ亦可视为条件“必需脂肪酸”。

——联合国粮农组织（ＦＡＯ）专家委员会

DHA是大脑和视神经发育的重要物质，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。孕期和哺乳期维持适宜的DHA水平对宝宝的大脑发育太重要了。

在美国，DHA被列入处方药，孕妇产检后，医生一般都会赠送样装。欧洲很多国家和地区也把DHA列入国民保健，像我国的叶酸一样，国家出钱送给孕妈妈和哺乳期妈妈吃。

二、为什么从孕期就要开始补DHA？

孕中期、孕晚期和产后6个月，是宝宝大脑发育最快的时期，如果ＤＨＡ不足，会影响宝宝智力、行为、精细动作等神经功能的发育。如果妈妈有足够的ＤＨＡ：

1、降低早期早产发生风险，并适度促进胎儿生长。

2、可以促进胎儿早期神经和视觉功能发育。

3、提高宝宝的免疫功能。

4、有益于将来建立良好的睡眠模式。

此外，ＤＨＡ水平偏低可能是产后抑郁的危险因素，维持适宜的ＤＨＡ水平，可以改善产后抑郁。

因此，为了宝宝的大脑发育不受限，我们至少应该从孕中期（13周）开始补充ＤＨＡ，有条件的家庭，可以从备孕期开始补充，建议最晚不晚于孕后20周，直到母乳喂养结束后，妈妈们再停止补充DHA。

宝宝出生后的前6个月，母乳是宝宝ＤＨＡ营养的主要来源，因此母乳期也要补充足够的ＤＨＡ。

不同阶段的DHA推荐量

ＦＡＯ专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入ＤＨＡ不少于200ｍｇ。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》制定了孕妇、乳母及婴幼儿膳食DHA的适宜摄入量（AI）:

✳建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/天。

三、DHA有“地域差异”，哪里的妈妈更需要补DHA？

DHA主要来源于海洋动植物，如深海富脂鱼、海藻等，妈妈体内的DHA水平受饮食的影响明显。因此，中国ＤＨＡ摄入水平和母乳ＤＨＡ含量呈现明显地域差异。

２０１１年一项有关成熟乳脂肪酸成份研究显示，沿海、河湖、内陆地区母乳中每１００ｇ脂肪酸ＤＨＡ含量分别为０.４７ｇ、０.４１ｇ和０.２４ｇ，内陆地区显著低于河湖和沿海地区。

可见，内陆妈妈更需要给宝宝补充DHA。

那么，沿海地区的妈妈就不需要补充DHA了吗？并非如此。

（孕期和哺乳期）可通过每周食鱼２～３餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强ＤＨＡ摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。

——中国营养学会

如果孕期和哺乳期的饮食达不到上述水平，就需要额外服用ＤＨＡ补充剂。

四、藻油DHA、鱼油DHA，哪种更好？

市场上常见的DHA补充剂有两种：一种是从海藻中提取的DHA，另一种是从深海鱼油中提取的DHA。

有研究证实，真正产生DHA的，其实是海藻类。海鱼类本身不产生DHA，只是吸收了海藻中的DHA，并储存在身体中而已。

而且，目前市场上鱼油的质量参差不齐，氧化问题和重金属残留问题很常见，而藻油就安全得多，使用起来也会更放心。

参考文献：《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ的专家共识》等：《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ的专家共识》等