掌握这4招让宝宝睡个好觉

发布时间：2022-03-30

来源：莱思纽卡

如果你想让你的宝宝茁壮成长，就不能与每个人的细心照顾分开。在这里，我们将介绍促进宝宝良好睡眠和帮助生长发育的方法，让我们一起来看看。

1.睡眠环境。

众所周知，适当的室温和湿度，对宝宝的睡眠非常重要。因为温度太高，会让宝宝烦躁；如果温度太低，宝宝可能会醒来；如果空气太干燥，很容易堵塞宝宝的鼻子；如果空气太湿，宝宝会感到粘稠和不舒服。建议室内温度保持在20℃-25℃，湿度为60%-70%。

2.入睡时间。

宝宝最好在9点前入睡，以免影响生长激素的分泌，不利于生长。根据相关研究，生长激素通常在深度睡眠1小时后，进入分泌高峰，从晚上10:00到凌晨1:00分泌最旺盛。一旦错过了这段时间，就会对孩子的发育产生不利影响。因此，父母最好让孩子在晚上9:00之前入睡，以确保孩子从10:00到凌晨1:00进入深度睡眠状态。

3.睡眠时间。

一般来说，随着宝宝的生长发育，睡眠时间会减少，但每天至少睡10个小时。睡眠充足的孩子，白天精力充沛，心情好、食欲好、身体健康。

4.睡前准备。

建议宝宝在睡觉前，做合理的、有规律的运动，避免太剧烈的运动，以免让宝宝太兴奋，难以入睡。此外，宝妈还应为宝宝营造舒适的睡眠氛围，如调暗房间里的灯，提醒宝宝睡觉。

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