怀孕是女性生命中最美好的时期，也是最需要注意营养的时期。孕妇的身体不仅要满足自身的需要，还要为胎儿的生长发育提供充足的营养素。其中，铁和钙是两种非常重要的微量元素，它们对孕妇和胎儿的健康都有着至关重要的作用。

　　铁是血红蛋白的主要成分，参与氧气的运输和利用，是维持正常血液功能的必需元素。孕期由于血容量的增加，胎儿和胎盘的发育，以及分娩时的失血，导致孕妇的铁需求量大大增加。如果铁的摄入不足，就会出现缺铁性贫血，表现为面色苍白、乏力、头晕、心悸、气短等症状。缺铁性贫血不仅会影响孕妇的身体和心理状态，还会增加早产、低体重儿、围产儿死亡等风险，甚至影响胎儿的智力发育。

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，参与神经肌肉的兴奋性调节，维持正常的血压和心律，是保持骨骼健康和预防骨质疏松的必需元素。孕期由于胎儿的骨骼和牙齿的形成，以及乳腺和子宫的增大，导致孕妇的钙需求量大大增加。如果钙的摄入不足，就会出现缺钙性症状，表现为牙齿松动、牙龈出血、腿部抽筋、手足麻木、脱发等。缺钙不仅会导致孕妇的骨密度下降，还会增加妊娠高血压综合征、子痫前期、早产等风险，甚至影响胎儿的骨骼和牙齿的发育。

　　因此，孕妇应该注意补充铁和钙，保证自身和胎儿的健康。那么，怀孕期间缺铁缺钙吃啥呢？下面就给大家介绍一些富含铁和钙的食物，以及一些补铁补钙的注意事项。

　　富含铁的食物主要有以下几类：

　　1.动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、血制品、鱼虾等。这类食物中的铁属于血红素铁，吸收率较高，一般在15%~35%。孕妇每天应该摄入100~150克的瘦肉，每周至少吃一次动物肝脏或血制品，每周吃2~3次鱼虾等海产品。

　　2.植物性食物，如豆类、芝麻、黑木耳、菠菜、油菜等。这类食物中的铁属于非血红素铁，吸收率较低，一般在3%~5%。孕妇每天应该摄入50~100克的豆类或豆制品，每周吃2~3次芝麻、黑木耳等干果或菌类，每天吃300~500克的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

　　3.富含维生素C的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等。维生素C可以促进非血红素铁的吸收，提高铁的利用率。孕妇每天应该摄入200~300克的新鲜水果，最好在吃含铁食物的同时或之后吃，以增加铁的吸收效果。

　　富含钙的食物主要有以下几类：

　　1.奶及奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。这类食物中的钙含量最高，吸收率也较高，一般在30%~40%。孕妇每天应该摄入500~1000毫升的牛奶或酸奶，或者100~200克的奶酪，以满足钙的基本需求。

　　2.虾皮、海带等海产品。这类食物中的钙含量也较高，吸收率也较好，一般在20%~30%。孕妇每周可以吃2~3次虾皮或海带，每次10~15克，可以用来煮汤或拌菜，增加食欲和钙的摄入。

　　3.豆类及豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等。这类食物中的钙含量较高，但吸收率较低，一般在5%~10%。孕妇每天可以摄入50~100克的豆类或豆制品，最好选择加钙的豆制品，以提高钙的摄入量。

　　4.根茎类蔬菜，如芋头、山药、萝卜等。这类食物中的钙含量一般，吸收率也一般，一般在10%~15%。孕妇每天可以摄入100~200克的根茎类蔬菜，可以用来煮粥或炒菜，增加钙的摄入量。

　　补铁补钙的注意事项有以下几点：

　　1.除了食物补充外，孕妇还应该在医生的指导下服用适量的铁剂和钙剂，以满足孕期的铁和钙的增加需求。一般来说，孕中期和孕后期是补铁和补钙的关键时期，孕妇应该定期检查血常规和尿常规，根据检查结果和医生建议，选择合适的铁剂和钙剂，按照说明书和医嘱服用，不要随意增减剂量或停药。

　　2.补铁和补钙应该分开服用，最好相隔4~6小时，以避免相互影响吸收。