宝宝缺铁哺乳期妈妈吃什么补铁
发布时间 ：2024-01-26
来源 ：莱思纽卡
铁是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的生长发育和智力发展有重要作用。宝宝的铁储备主要来自于母体，因此哺乳期妈妈的铁营养状况直接影响到宝宝的铁摄入和吸收。那么，哺乳期妈妈应该如何正确补铁呢？下面就为大家介绍一些补铁的方法和食物。
哺乳期妈妈需要补铁吗？
哺乳期妈妈是否需要补铁，要根据个体的情况而定。一般来说，如果妈妈在孕期没有缺铁或贫血，分娩时没有大量失血，哺乳期也没有月经来潮，那么哺乳期妈妈可以通过合理的饮食来满足自己和宝宝的铁需求，不需要额外补充铁剂。
但是，如果妈妈在孕期有缺铁或贫血，分娩时有大量失血，哺乳期有月经来潮，或者饮食中铁的摄入不足，那么哺乳期妈妈就有可能发生铁缺乏或贫血，影响自身的健康和乳汁的质量，也会导致宝宝缺铁或贫血。这时，哺乳期妈妈就需要在医生的指导下适当补充铁剂。
哺乳期妈妈如何补铁？
哺乳期妈妈补铁的方法主要有两种，一种是食补，一种是药补。食补是指通过食用富含铁的食物来增加铁的摄入，药补是指通过服用铁剂来补充铁的缺失。食补和药补的优缺点如下：
1.食补的优点是安全、自然、经济，不容易引起副作用，而且还可以提供其他营养素，促进全面的营养平衡。食补的缺点是补铁的效果较慢，需要长期坚持，而且铁的吸收受到食物中其他成分的影响，比如植酸、钙、茶多酚等会抑制铁的吸收，维生素 C、肉类等会促进铁的吸收。
2.药补的优点是补铁的效果较快，可以针对个体的缺铁程度和贫血类型选择合适的铁剂，而且铁的吸收不受食物中其他成分的影响。药补的缺点是容易引起副作用，比如恶心、呕吐、腹泻、便秘、胃肠不适等，而且还可能与其他药物发生相互作用，影响药效。
因此，哺乳期妈妈补铁的方法应该根据自身的情况和医生的建议来选择，一般来说，如果缺铁不严重，可以通过食补来预防或改善，如果缺铁严重或有贫血，可以在医生的指导下服用铁剂来治疗。
哺乳期妈妈吃什么补铁？
哺乳期妈妈吃什么补铁，主要取决于食物中铁的含量和吸收率。食物中的铁分为两种，一种是血红素铁，一种是非血红素铁。血红素铁主要存在于动物性食物中，比如肉类、肝脏、血制品等，其吸收率高，一般在 15%～35%。非血红素铁主要存在于植物性食物中，比如豆类、谷类、蔬菜、水果等，其吸收率低，一般在 2%～20%。因此，哺乳期妈妈应该优先选择富含血红素铁的食物，同时搭配富含非血红素铁和维生素 C 的食物，以提高铁的摄入和吸收。
下面给大家推荐一些补铁的食物和食谱：
补铁食物
1.血红素铁食物：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、肝脏、血豆腐、血糯米等。
2.非血红素铁食物：黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带、芝麻酱、花生酱、豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、绿豆、红豆、黑豆、小米、玉米、燕麦、荞麦、大麦、莲子、枸杞、桑葚、枣、樱桃、草莓、猕猴桃、柑橘、柠檬、菠菜、油菜、生菜、芹菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、南瓜、番茄、土豆等。
3.维生素 C 食物：柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、樱桃、枣、菠菜、油菜、生菜、芹菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、南瓜、番茄等。
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