十六个月宝宝补锌吃什么
发布时间 ：2024-01-11
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对宝宝的生长发育、免疫力、味觉等方面都有重要的作用。宝宝缺锌可能会出现厌食、偏食、生长迟缓、认知能力差等症状。那么，十六个月的宝宝如何通过饮食补充锌呢？下面就给大家介绍一些富含锌的食物，以及如何搭配食用。
一、富含锌的食物
一般来说，动物性食物的含锌量比较高，而且吸收率也高。以下是一些富含锌的食物，以及每100克的锌含量：
1.猪肝：5.78毫克
2.牛肉：4.5毫克
3.鸡蛋：1.29毫克
4.虾：2.5毫克
5.牡蛎：16.6毫克
除了动物性食物，一些植物性食物也含有一定的锌，但是吸收率较低，需要与其他食物搭配食用。以下是一些含锌的植物性食物，以及每100克的锌含量：
1.小麦：2.55毫克
2.花生：3.27毫克
3.芝麻：7.75毫克
4.南瓜子：7.64毫克
5.菠菜：0.53毫克
二、食物搭配的原则
为了让宝宝更好地吸收锌，需要注意以下几点：
1.尽量选择有机锌的食物，如动物肝脏、肉类、贝类等，它们的吸收率高于无机锌的食物，如谷物、豆类等。
2.尽量避免与影响锌吸收的食物同时食用，如富含钙、铁、植酸的食物，它们会与锌形成不溶性的复合物，降低锌的利用率。例如，不要在同一顿饭中给宝宝吃奶制品、菠菜、豆腐等食物。
3.尽量增加含维生素C的食物的摄入，如柑橘、草莓、西红柿等，它们可以促进锌的吸收，提高锌的利用率。例如，可以在给宝宝吃肉类的同时，给宝宝喝一些柠檬水或者橙汁。
三、食物搭配的示例
以下是一些富含锌的食物搭配的示例，供大家参考：
1.早餐：鸡蛋炒饭+牛奶+香蕉
2.午餐：猪肝炖土豆+小米粥+橙子
3.晚餐：牛肉炒西兰花+玉米面馒头+西红柿汤
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