三岁的孩子补锌吃什么呢？
发布时间 ：2024-01-11
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于人体的生长发育、免疫功能、伤口愈合等都有重要作用。三岁的孩子正处于生长发育的关键时期，补充足够的锌是非常必要的。那么，三岁的孩子补锌吃什么呢？
一般来说，三岁的孩子每天需要摄入9-11毫克的锌，这个量可以通过正常的饮食来满足，不需要额外的补充剂。以下是一些富含锌的食物，可以适当地增加在孩子的饮食中：
1.动物性食物：动物性食物是锌的最佳来源，其中以牡蛎、肝脏、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋等含锌最高，每100克可以提供10-100毫克的锌。动物性食物中的锌的吸收率也较高，一般在40%-60%之间。建议每天给孩子吃一些瘦肉、蛋类等，不仅可以补锌，还可以补充优质蛋白质和铁。
2.植物性食物：植物性食物中的锌含量较低，一般在1-5毫克/100克，而且吸收率也较低，一般在10%-20%之间。这是因为植物性食物中含有一些影响锌吸收的物质，如植酸、纤维素、草酸等。但是，植物性食物也不可忽视，其中以豆类、坚果类、全谷类、蘑菇类等含锌较高，可以作为锌的补充来源。建议每天给孩子吃一些豆制品、花生、核桃、燕麦、香菇等，不仅可以补锌，还可以补充其他的营养素。
3.水果和蔬菜：水果和蔬菜中的锌含量一般很低，不足1毫克/100克，而且吸收率也很低，一般在5%-10%之间。但是，水果和蔬菜中含有一些可以促进锌吸收的物质，如维生素C、柠檬酸、苹果酸等。因此，水果和蔬菜也是锌的辅助来源，可以增加锌的利用率。建议每天给孩子吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓、猕猴桃等，以及一些含有有机酸的蔬菜，如西红柿、菠菜、芹菜等，不仅可以补锌，还可以补充其他的营养素。
三岁的孩子补锌吃什么，应该注意食物的多样性和搭配性，既要吃一些富含锌的动物性食物，又要吃一些含有锌的植物性食物，还要吃一些可以促进锌吸收的水果和蔬菜，这样才能保证孩子的锌营养的平衡和充足。
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