十二个月宝宝缺锌吃什么

发布时间：2024-01-11

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力和味觉都有重要作用。十二个月的宝宝正处于快速发育的阶段，对锌的需求量比较高。如果宝宝缺锌，可能会出现生长迟缓、食欲不振、易感染、学习能力下降等问题。因此，给宝宝补充足够的锌是非常必要的。

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　　那么，十二个月的宝宝缺锌应该吃什么呢？一般来说，宝宝的锌主要来自于食物，所以要注意给宝宝提供富含锌的食物，如：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量比较高，而且容易被人体吸收。例如，瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等都是宝宝补锌的好选择。可以给宝宝做一些肉末、肉丸、鱼汤、虾仁、蛋羹等，每天至少吃一次。

　　2.植物性食物：植物性食物中的锌含量比较低，而且受到植物中的植酸、纤维素等物质的影响，不易被人体吸收。但是，植物性食物也不能忽视，因为它们可以提供宝宝所需的其他营养素和膳食纤维。例如，豆类、坚果、芝麻、燕麦、小麦胚芽等都含有一定的锌。可以给宝宝做一些豆浆、豆腐、芝麻糊、燕麦粥、小麦胚芽饼干等，每天吃一些。

　　3.水果和蔬菜：水果和蔬菜中的锌含量也不高，但是它们可以提供宝宝所需的维生素、矿物质和水分。维生素C可以促进锌的吸收，所以要给宝宝多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柑橘、草莓、西红柿、菠菜等。可以给宝宝做一些水果泥、水果沙拉、蔬菜汤、蔬菜炒饭等，每天吃一些。

　　除了给宝宝吃富含锌的食物外，还要注意以下几点：

　　1.避免给宝宝吃含钙过高的食物：钙和锌是互相竞争的，如果给宝宝吃含钙过高的食物，会影响锌的吸收。例如，奶制品、菜花、芝士等。可以适当控制宝宝的钙摄入量，每天不超过600毫克。

　　2.避免给宝宝吃含植酸过高的食物：植酸是一种有机酸，存在于谷物、豆类等食物中，它可以和锌形成不溶性的复合物，阻碍锌的吸收。例如，糙米、全麦面包、玉米等。可以适当减少宝宝的植酸摄入量，或者用浸泡、发酵等方法降低植酸的含量。

　　3.避免给宝宝吃含糖过高的食物：糖可以抑制锌的吸收，增加锌的排泄。例如，蜂蜜、巧克力、果汁、汽水等。可以适当限制宝宝的糖摄入量，每天不超过25克。

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