七个月的宝宝补锌吃什么好
发布时间 ：2024-01-08
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力和味觉都有重要作用。七个月的宝宝已经开始添加辅食，需要注意补充足够的锌。那么，七个月的宝宝补锌吃什么好呢？下面介绍一些富含锌的食物，以及如何合理搭配。
富含锌的食物
1.动物性食物：动物性食物是锌的最佳来源，其中以牡蛎的锌含量最高，达到每100克182毫克。其他富含锌的动物性食物有瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品等，每100克的锌含量在2-10毫克之间。
2.植物性食物：植物性食物中的锌含量一般较低，而且受到植物中的植酸等物质的影响，锌的吸收率较低。但是，植物性食物也不能忽视，因为它们还提供了其他的营养素和膳食纤维。富含锌的植物性食物有芝麻、南瓜子、花生、核桃、杏仁、燕麦、小麦胚芽、豆类、蘑菇、菠菜等，每100克的锌含量在1-5毫克之间。
如何合理搭配
1.七个月的宝宝每天需要的锌量为3毫克，可以通过母乳或者配方奶粉来满足一部分，剩余的可以通过辅食来补充。
2.辅食中应该优先选择动物性食物，因为它们的锌含量高，而且吸收率高。可以给宝宝做一些肉末粥、鱼肉泥、蛋黄饼、奶酪等，每天至少保证一顿含有动物性食物的辅食。
3.辅食中也要适当添加一些植物性食物，因为它们可以提供其他的营养素和膳食纤维，有利于宝宝的消化和排便。可以给宝宝做一些芝麻糊、南瓜粥、花生酱、核桃酱、燕麦粥、豆浆、蘑菇汤、菠菜泥等，每天至少保证一顿含有植物性食物的辅食。
4.辅食中要注意搭配酸性食物，因为酸性食物可以促进锌的吸收，例如柠檬、橙子、西红柿、酸奶等，可以在辅食中加入一些酸性食物，或者在辅食后给宝宝喝一些酸性饮料。
5.辅食中要避免搭配含有植酸的食物，因为植酸可以抑制锌的吸收，例如全麦面包、糙米、玉米、大豆等，这些食物可以适当给宝宝吃，但是要避免和富含锌的食物同时吃，或者在吃之前用水浸泡或发酵，以降低植酸的含量。
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