锌是一种重要的微量元素，对于孩子的生长发育、免疫力、智力、视力等都有重要的作用。然而，据调查显示，我国有近一半的儿童存在不同程度的锌缺乏，这会给孩子的健康带来不良的影响。那么，孩子缺锌有哪些症状，怎么通过饮食来补锌呢？下面就来为大家介绍一下。

　　孩子缺锌有哪些症状？

　　孩子缺锌可能会出现以下一些症状：

　　1.食欲不振，挑食、厌食、异食（吃墙皮、土块、煤渣等）

　　2.生长发育迟缓，身高、体重、头围、胸围等低于同龄组

　　3.免疫力低下，经常感冒、发烧、反复呼吸道感染、出虚汗、睡觉盗汗等

　　4.智力发育问题，注意力不集中、记忆力差、理解力低、学习成绩下降等

　　5.视力问题，视力下降、夜盲症、近视、远视、散光等

　　6.皮肤损害，伤口不易愈合、皮炎、湿疹、脱发等

　　7.性发育迟缓，第二性征发育不全或不发育、性功能低下等

　　8.口腔溃疡，指甲出现白斑，手指长倒刺，舌头出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）等

　　如果孩子出现以上三种或以上的症状，就有可能是缺锌造成的，家长应该及时带孩子去医院检查，确定是否缺锌，并根据医生的建议进行合理的补锌。

　　孩子补锌吃什么好？

　　孩子补锌的最好方法是通过饮食，因为食物中的锌更容易被人体吸收和利用，而且不会造成过量或不良反应。一般来说，含锌量高的食物有以下几类：

　　1.海产品，如牡蛎、鱿鱼、黄鱼、海带、紫菜等，其中牡蛎的锌含量最高，每100克可达70毫克，是补锌的首选食物。

　　2.动物内脏，如猪肝、牛肝、羊肝等，每100克可含锌4～6毫克，也是补锌的佳品。

　　3.瘦肉，如牛肉、羊肉、猪肉等，每100克可含锌3～5毫克，是补锌的常用食物。

　　4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，每100克可含锌2～3毫克，是补锌的辅助食物。

　　5.坚果类，如花生、核桃、杏仁、腰果等，每100克可含锌2～4毫克，是补锌的零食。

　　6.食用菌，如香菇、平菇、金针菇、木耳等，每100克可含锌1～2毫克，是补锌的蔬菜。

　　7.绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、胡萝卜等，每100克可含锌0.5～1毫克，是补锌的补充。

　　家长可以根据孩子的喜好，合理搭配这些食物，每天保证孩子摄入足够的锌，促进孩子的健康成长。一般来说，1～10岁的儿童每天需要摄入10毫克的锌，11～18岁的儿童每天需要摄入15毫克的锌。如果孩子有特殊情况，如早产儿、非母乳喂养的婴儿、过分偏食或好动的孩子、佝偻病的孩子等，可能需要更多的锌，可以在医生的指导下适当增加锌的摄入量。

　　孩子补锌注意事项

　　孩子补锌的同时，也要注意以下几点：

　　1.不要过量补锌，否则会影响其他微量元素的吸收，如铁、铜、钙等，造成新的营养不良。

　　2.不要空腹补锌，否则会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、腹泻等不适。

　　3.不要与富含草酸、植酸、纤维素的食物同食，否则会降低锌的利用率，如菠菜、茶叶、大豆、粗粮等。

　　4.不要与影响锌吸收的药物同服，如四环素类抗生素、利尿剂、避孕药等。

　　5.不要与含钙量高的食物或药物同食，否则会形成难溶的钙锌复合物，妨碍锌的吸收，如牛奶、奶制品、钙片等。

　　锌是儿童健康成长的必需元素，家长应该重视孩子的锌营养，及时发现和纠正孩子的缺锌症状，通过合理的饮食给孩子补锌，促进孩子的身体发育和智力发展。