孩子缺锌吃什么食物可以补锌？
发布时间 ：2024-01-07
来源 ：莱思纽卡
锌是人体必需的微量元素之一，对于孩子的生长发育、免疫力、智力等都有重要作用。孩子缺锌会导致身高停滞、发育迟缓、食欲不振、易感染等问题。因此，给孩子补充足够的锌是每个家长的责任。
那么，孩子缺锌吃什么食物可以补锌呢？一般来说，动物性食物中的锌含量比植物性食物高，而且更容易被人体吸收。以下是一些富含锌的食物，可以适当给孩子食用：
1.牡蛎：牡蛎是锌含量最高的食物，每100克牡蛎中含有74毫克的锌，是人体每日推荐摄入量的6倍多。牡蛎可以生吃、煮熟或做成汤，都有很好的补锌效果。
2.牛肉：牛肉也是一种高锌食物，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌，是人体每日推荐摄入量的近60%。牛肉可以炒、炖、煎、烤等，都是孩子的好选择。
3.鸡蛋：鸡蛋是一种常见的食物，也是一种富含锌的食物，每100克鸡蛋中含有2.3毫克的锌，是人体每日推荐摄入量的16%。鸡蛋可以煮、炒、蒸、煎等，都是孩子的营养早餐。
4.花生：花生是一种植物性食物，也是一种富含锌的食物，每100克花生中含有3.3毫克的锌，是人体每日推荐摄入量的23%。花生可以生吃、炒、煮、做成花生酱等，都是孩子的零食佳品。
5.南瓜子：南瓜子是一种坚果类食物，也是一种富含锌的食物，每100克南瓜子中含有10.3毫克的锌，是人体每日推荐摄入量的72%。南瓜子可以生吃、炒、烤等，都是孩子的嘴馋之物。
除了以上这些食物，还有一些其他的食物也含有锌，如虾、蟹、鱼、奶制品、豆类、谷物等，都可以适当给孩子食用，以增加锌的摄入。当然，补锌也要适度，过量的锌会影响其他微量元素的吸收，造成不良后果。因此，家长应该根据孩子的年龄、体重、身体状况等因素，合理安排孩子的饮食，让孩子健康成长。
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