孩子缺锌吃什么补得最快
发布时间 ：2024-01-07
来源 ：莱思纽卡
锌是人体必需的微量元素之一，对于孩子的生长发育、免疫力、智力等都有重要作用。孩子缺锌会出现生长迟缓、食欲不振、易感染、学习困难等问题。因此，及时发现和补充锌是保障孩子健康的重要措施。
那么，孩子缺锌吃什么补得最快呢？一般来说，补锌的方法有两种：药物补充和食物补充。药物补充是在医生的指导下，给孩子服用一些锌制剂，如葡萄糖酸锌、甘草锌、赖氨酸锌等，这些锌制剂可以快速提高孩子体内的锌水平，改善缺锌的症状。但是，药物补充也有一定的副作用，如可能引起胃肠道不适、影响钙铁等其他微量元素的吸收等，所以不能长期或过量使用，一般需要服用2-3个月，然后停药观察。
食物补充是通过日常饮食，给孩子多吃一些含锌丰富的食物，如动物性食物、海产品、坚果、豆类、全谷类等。这些食物中的锌更容易被人体吸收利用，而且不会产生副作用，是补锌的最佳选择。具体来说，以下是一些补锌的食物推荐：
1.动物性食物：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋等是锌的极好来源，每天给孩子吃一些，可以有效补充锌。比如，猪肝含锌量为5.78mg/100g，是锌含量最高的食物之一。
2.海产品：海产品中的锌也很丰富，尤其是牡蛎、蛤蜊、虾、蟹等，每周给孩子吃一两次，可以提高锌的摄入。比如，牡蛎含锌量为39.3mg/100g，是锌含量最高的海产品。
3.坚果：坚果类食物如核桃、花生、杏仁、腰果等，也是锌的良好来源，可以作为孩子的零食或者早餐，每天吃一些，可以补充锌。比如，腰果含锌量为5.6mg/100g，是锌含量最高的坚果。
4.豆类：豆类食物如黄豆、豌豆、扁豆等，也含有一定的锌，可以作为孩子的主食或者辅食，每天吃一些，可以补充锌。比如，黄豆含锌量为4.2mg/100g，是锌含量较高的豆类。
5.全谷类：全谷类食物如小麦、玉米、小米、燕麦等，也含有一定的锌，可以作为孩子的主食或者早餐，每天吃一些，可以补充锌。比如，小麦含锌量为2.6mg/100g，是锌含量较高的全谷类。
除了以上这些食物，还有一些蔬菜水果，如胡萝卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西兰花、苹果、香蕉、枣子、草莓、梨子、猕猴桃等，也含有一些锌，虽然不多，但也可以作为孩子的日常食物，增加锌的摄入。总之，要给孩子提供多样化、均衡的饮食，不要挑食偏食，才能保证锌的供给。
总结：孩子缺锌吃什么补得最快，一方面要在医生的指导下，适当服用一些锌制剂，快速提高锌水平，另一方面要通过食物补充，多吃一些含锌丰富的食物，如动物性食物、海产品、坚果、豆类、全谷类等，这样才能有效地改善缺锌的状况，促进孩子的健康成长。
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