儿童缺锌吃什么补得最快？

发布时间：2024-01-07

来源：莱思纽卡

　　锌是人体必需的微量元素之一，对儿童的生长发育、免疫力、智力、情绪等都有重要的作用。儿童缺锌的表现有：食欲不振、生长迟缓、易感染、口角炎、多动、注意力不集中、学习困难等。那么，儿童缺锌应该怎样补充呢？除了服用锌制剂外，还可以通过食物来补锌。以下是一些含锌丰富的食物，可以帮助儿童快速补锌。

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　　1. 海产品。海产品是锌的优质来源，尤其是牡蛎、海带、虾、鱿鱼等，含锌量很高。儿童可以适当吃一些海产品，不仅可以补锌，还可以补充其他营养素，如蛋白质、碘、钙等。

　　2. 肉类。肉类也是含锌较多的食物，其中以瘦肉、肝脏、鸡心等为佳。肉类中的锌与蛋白质结合，更容易被人体吸收。儿童每天可以吃一些肉类，不仅可以补锌，还可以补充铁、维生素B12等。

　　3. 坚果类。坚果类食物如核桃、花生、杏仁、腰果等，也是含锌较多的食物。坚果类食物还含有不饱和脂肪酸、维生素E、硒等，对儿童的大脑发育有益。儿童可以作为零食吃一些坚果类食物，但要注意控制量，避免过敏或消化不良。

　　4. 豆类。豆类食物如大豆、豆腐、豆浆、豆芽等，也是含锌较多的食物。豆类食物还含有植物蛋白质、钙、镁、膳食纤维等，对儿童的骨骼、肌肉、消化等有好处。儿童可以多吃一些豆类食物，增加营养的多样性。

　　5. 蔬菜水果。蔬菜水果中也含有一定量的锌，尤其是胡萝卜、白菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉、枣子、草莓、梨子、猕猴桃等水果。蔬菜水果还含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化物质等，对儿童的免疫力、视力、皮肤等有益。儿童每天应该吃足量的蔬菜水果，保持饮食的平衡。

　　儿童缺锌吃什么补得最快，可以选择以上这些含锌丰富的食物，同时注意饮食的搭配和适量，避免锌与其他微量元素的相互干扰。此外，儿童还应该多喝水，多运动，保持良好的生活习惯，促进锌的吸收和利用，从而促进儿童的健康成长。

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