儿童缺锌吃什么补锌效果比较快

发布时间：2024-01-07

来源：莱思纽卡

　　锌是人体必需的微量元素之一，对儿童的生长发育、免疫力、智力等都有重要作用。儿童缺锌会导致生长迟缓、食欲不振、易感染、学习困难等问题。因此，及时补充锌对儿童的健康非常有益。那么，儿童缺锌吃什么补锌效果比较快呢？下面介绍一些富含锌的食物，供家长参考。

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　　动物性食物

　　动物性食物中的锌含量较高，而且吸收率也较高，是补锌的首选。其中，牡蛎是锌含量最高的食物，每100克可提供74毫克的锌，相当于儿童一天所需的10倍以上。除了牡蛎，其他的海鲜，如虾、蟹、贝类等，也是锌的良好来源。此外，瘦肉、鸡蛋、奶制品等也含有较多的锌，可以适量食用。

　　植物性食物

　　植物性食物中的锌含量较低，而且受到植物中的植酸等物质的影响，吸收率也较低，因此，不宜作为补锌的主要食物。但是，植物性食物也有一些含锌较多的，如花生、核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物，每100克可提供5-10毫克的锌，可以作为零食或者辅食食用。另外，豆类、全谷类、蘑菇、菠菜等也含有一定量的锌，可以与动物性食物搭配食用，增加锌的摄入。

　　补锌的注意事项

　　1.补锌的同时，也要注意补充其他的微量元素，如铁、钙、铜等，以保持人体的微量元素平衡。

　　2.补锌的食物应该在饭前或饭后半小时左右食用，以利于锌的吸收。

　　3.补锌的食物不宜与茶、咖啡、可可等含有鞣酸的饮料同时食用，因为鞣酸会影响锌的吸收。

　　4.补锌的食物也不宜与富含纤维素的食物同时食用，因为纤维素会降低锌的利用率。

　　5.补锌的食物应该适量食用，不要过量，否则会造成锌的中毒，引起恶心、呕吐、腹泻等症状。

　　儿童缺锌吃什么补锌效果比较快，主要是选择富含锌的动物性食物，如牡蛎、海鲜、瘦肉等，搭配一些含锌较多的植物性食物，如坚果、豆类等，注意补锌的时间和方法，避免与影响锌吸收的食物和饮料同时食用，同时也要注意补充其他的微量元素，保持人体的微量元素平衡。这样，就可以有效地改善儿童的缺锌状况，促进儿童的健康成长。

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