儿童补锌和补钙的可以一起补吗？
发布时间 ：2024-01-07
来源 ：莱思纽卡
儿童的生长发育需要足够的钙和锌，这两种矿物质在骨骼、牙齿、免疫、神经等方面都有重要的作用。那么，儿童补锌和补钙的可以一起补吗？答案是不可以。下面我们来具体了解一下原因。
首先，我们要知道钙和锌的每日推荐摄入量。根据中国营养学会和世界卫生组织的建议，儿童的每日钙摄入量为：
儿童的每日锌摄入量为：
1.14～18 岁：男孩 11 mg，女孩 9 mg
其次，我们要明白钙和锌的吸收和利用是受到很多因素影响的。钙的吸收需要维生素 D 的帮助，而锌可以促进维生素 D 的代谢，从而有利于钙的利用。但是，钙和锌都是二价金属离子，如果同时服用，会相互竞争肠道的吸收载体，导致两者的吸收率都降低。此外，钙还会抑制锌的吸收，而锌过量则会影响铜的吸收，从而引起铜缺乏。
因此，儿童补锌和补钙的不能一起补，最好是分开服用，至少间隔两个小时。一般来说，白天补锌，晚上补钙，效果会更好。因为白天补锌可以促进骨骼细胞的分裂和生长，为钙的沉积打下基础；晚上补钙可以利用睡眠时的生长激素，促进钙的沉积和利用。
最后，我们要注意补锌和补钙的方法和剂量。补锌和补钙的首选方法是通过食物，比如奶类、肉类、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。如果食物不能满足需求，可以适当使用钙剂和锌剂，但要遵循医嘱，不要过量或长期服用。钙剂的选择要看钙的含量和吸收率，一般推荐碳酸钙或乳钙，最好随餐服用，避免与奶类或含草酸的食物同时食用。锌剂的选择要看锌的含量和生物利用度，一般推荐硫酸锌或葡萄糖酸锌，最好餐后半小时服用，避免与牛奶或含钙的食物同时食用。
儿童补锌和补钙的不能一起补，要分开服用，注意方法和剂量，才能达到最佳的效果。同时，还要注意儿童的生活习惯，保证充足的睡眠、适当的运动、阳光的照射，这些都有利于儿童的生长发育和钙锌的吸收利用。
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