儿童是国家的未来，是家庭的希望，是父母的心头肉。儿童的健康成长，离不开营养的供给。钙、铁、锌是儿童生长发育所必需的三种微量元素，它们在儿童的骨骼、血液、免疫等方面都有重要的作用。那么，儿童补钙补铁补锌吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含钙、铁、锌的食物，以及补充的注意事项。

　　一、补钙

　　钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、心脏收缩、血液凝固等生理功能的重要因素。儿童是生长发育的关键时期，对钙的需求量比成人高出许多。如果钙摄入不足，会导致儿童的骨骼发育不良，出现佝偻病、骨质疏松、牙齿发育不全等问题。

　　那么，儿童补钙吃什么好呢？一般来说，奶类和豆制品是补钙的首选食物，因为它们不仅含有丰富的钙，而且钙的吸收率也比较高。儿童每天最好能喝500毫升左右的牛奶或豆浆，或者吃一些奶酪、豆腐、豆浆等。此外，一些富含钙的动物性食物，如虾皮、鱼类、动物骨头、动物内脏等，也可以适当食用，但要注意控制量，避免摄入过多的胆固醇和嘌呤。还有一些植物性食物，如芝麻、花生、核桃、菠菜、芹菜等，也含有一定的钙，可以作为补钙的辅助食物。

　　二、补铁

　　铁是人体血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，也是参与人体氧气运输和利用的关键元素。儿童是血液生成的旺盛时期，对铁的需求量也比成人高出许多。如果铁摄入不足，会导致儿童的血红蛋白合成减少，出现缺铁性贫血，表现为面色苍白、乏力、头晕、食欲不振、免疫力下降等症状。

　　那么，儿童补铁吃什么好呢？一般来说，动物性食物是补铁的最佳食物，因为它们含有的是血红素铁，铁的吸收率高达20%以上。儿童每天最好能吃一些富含铁的肉类，如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭血等，或者吃一些富含铁的海鲜，如虾、蛤蜊、海带等。此外，一些富含非血红素铁的植物性食物，如红枣、黑芝麻、黑木耳、菠菜、西红柿等，也可以适当食用，但要注意与富含维生素C的食物搭配，以提高铁的吸收率。

　　三、补锌

　　锌是人体内含量最多的微量元素之一，也是参与人体多种酶的活化和合成的重要因素。锌对儿童的生长发育、免疫功能、智力发育、味觉等都有重要的作用。如果锌摄入不足，会导致儿童的生长发育迟缓，出现生长激素分泌减少、性早熟、皮肤炎症、味觉障碍、免疫力低下等问题。

　　那么，儿童补锌吃什么好呢？一般来说，动物性食物是补锌的优质食物，因为它们含有的是有机锌，锌的吸收率高达40%以上。儿童每天最好能吃一些富含锌的肉类，如瘦肉、牛肉、猪肝、鸡肝等，或者吃一些富含锌的海鲜，如牡蛎、虾、蟹等。此外，一些富含无机锌的植物性食物，如花生、核桃、芝麻、南瓜子、小麦胚芽等，也可以适当食用，但要注意与富含植酸的食物分开，以避免影响锌的吸收。

　　四、补充注意事项

　　儿童补钙补铁补锌，除了从食物中获取，有时也需要适当的药物补充，但要注意以下几点：

　　1. 补充前要先检查儿童的钙、铁、锌的水平，避免盲目补充，造成过量或不足。

　　2. 补充时要按照医生的指导，选择合适的剂量和时间，避免与其他药物或食物相互干扰，影响吸收效果。

　　3. 补充时要注意观察儿童的反应，如出现不良反应，如恶心、呕吐、腹泻、便秘等，要及时停止或调整，避免造成损害。

　　4. 补充时要注意平衡，不要偏重某一种元素，忽视其他元素，要综合考虑儿童的整体营养状况，避免造成营养失衡。

　　儿童补钙补铁补锌，要从食物中获取为主，药物补充为辅，要根据儿童的实际情况，选择合适的食物和药物，注意补充的方法和量，以促进儿童的健康成长。