宝宝补锌补铁补钙吃什么
发布时间 ：2023-12-28
来源 ：莱思纽卡
宝宝的成长发育需要各种营养素的支持，其中钙、铁、锌是三种重要的微量元素，对于宝宝的骨骼、血液、免疫等方面都有重要的作用。那么，宝宝如何从食物中补充这三种元素呢？下面就为大家介绍一些富含钙、铁、锌的食物，以及如何搭配食用。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于宝宝的生长发育至关重要。缺钙会导致宝宝骨骼发育不良，甚至引起佝偻病。因此，宝宝每天需要摄入足够的钙，根据中国营养学会的推荐，0～6个月的宝宝每天需要300毫克的钙，7～12个月的宝宝需要400毫克，1～3岁的宝宝需要500～600毫克。
那么，哪些食物含钙丰富呢？一般来说，奶类和豆制品是补钙的佳品，比如牛奶、奶酪、豆浆、豆腐等，每天给宝宝适量食用，可以满足钙的需要。此外，一些海鲜、干果、芝麻等也富含钙，可以适当添加到宝宝的辅食中。需要注意的是，钙的吸收需要维生素D的帮助，所以要给宝宝多晒太阳，或者按医嘱补充维生素D。
铁是造血的重要物质，对于宝宝的血液循环和氧气输送有重要作用。缺铁会导致宝宝贫血，表现为面色苍白、乏力、食欲不振等。因此，宝宝每天需要摄入足够的铁，根据中国营养学会的推荐，0～6个月的宝宝每天需要0.27毫克的铁，7～12个月的宝宝需要11毫克，1～3岁的宝宝需要7毫克。
那么，哪些食物含铁丰富呢？一般来说，动物性食物中的铁更容易被人体吸收，比如瘦肉、肝脏、鸡蛋等，每天给宝宝适量食用，可以有效补铁。此外，一些植物性食物中也含有铁，比如菠菜、红薯、黑芝麻等，但是吸收率较低，需要与富含维生素C的食物一起食用，才能提高铁的利用率，比如橙子、柠檬、西红柿等。
锌是参与人体多种酶的活化和合成的重要元素，对于宝宝的免疫力、智力、味觉等都有重要作用。缺锌会导致宝宝生长迟缓、感染易发、食欲减退等。因此，宝宝每天需要摄入足够的锌，根据中国营养学会的推荐，0～6个月的宝宝每天需要2毫克的锌，7～12个月的宝宝需要2.5毫克，1～3岁的宝宝需要4毫克。
那么，哪些食物含锌丰富呢？一般来说，动物性食物中的锌更容易被人体吸收，比如瘦肉、海鲜、蛋类等，每天给宝宝适量食用，可以有效补锌。此外，一些植物性食物中也含有锌，比如南瓜子、花生、核桃等，但是吸收率较低，需要与富含蛋白质的食物一起食用，才能提高锌的利用率，比如牛奶、豆浆、豆腐等。
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