13个月宝宝补锌吃什么
发布时间 ：2023-12-28
来源 ：莱思纽卡
锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、味觉和视力等方面都有着重要的作用。锌的缺乏会导致宝宝的生长迟缓、食欲不振、易感染、口腔溃疡、皮肤干燥等问题。因此，给宝宝补充足够的锌是非常必要的。
那么，13个月的宝宝补锌吃什么呢？一般来说，宝宝的锌需求量随着年龄的增长而增加，13个月的宝宝每天需要大约5毫克的锌。锌主要存在于动物性食物中，如肉类、蛋类、奶制品等，也有一些植物性食物含有锌，如豆类、坚果、谷物等。以下是一些适合13个月宝宝补锌的食物：
1.肉类：肉类是锌的最佳来源，其中以牛肉、羊肉、猪肉等红肉含锌最高，每100克可提供约10毫克的锌。鸡肉、鱼肉等白肉含锌较低，但也可以作为宝宝的锌补充食物。给宝宝吃肉类时，要注意切成小块或碎末，煮熟或炒熟，避免生食或半生食，以防感染寄生虫或细菌。
2.蛋类：蛋类也是锌的良好来源，每个鸡蛋可提供约1毫克的锌。蛋类还富含优质蛋白质和其他营养素，对宝宝的健康有益。给宝宝吃蛋类时，要注意不要过量，每天最多不超过一个，以免引起过敏或胆固醇过高。蛋类也要煮熟或炒熟，避免生食或半生食，以防感染沙门氏菌或其他病原体。
3.奶制品：奶制品是锌的另一种良好来源，每100克牛奶可提供约0.4毫克的锌，每100克奶酪可提供约3毫克的锌。奶制品还富含钙、磷、维生素D等营养素，对宝宝的骨骼和牙齿发育有利。给宝宝吃奶制品时，要注意选择无糖或低糖的，避免添加香精、色素或防腐剂的，以免影响宝宝的健康。奶制品也要注意保质期，避免过期或变质的，以防引起腹泻或其他不良反应。
4.豆类：豆类是植物性食物中含锌最高的，每100克大豆可提供约5毫克的锌，每100克豆腐可提供约1.5毫克的锌。豆类还富含植物性蛋白质、膳食纤维和其他营养素，对宝宝的消化和排便有益。给宝宝吃豆类时，要注意浸泡或煮熟，以去除豆类中的抗营养因素，如植酸、胰蛋白酶抑制剂等，这些物质会影响锌和其他矿物质的吸收。豆类也要注意分量，每天不超过50克，以免引起腹胀或气体。
5.坚果：坚果是另一种植物性食物中含锌较高的，每100克核桃可提供约3毫克的锌，每100克杏仁可提供约2.5毫克的锌。坚果还富含不饱和脂肪酸、维生素E和其他抗氧化物质，对宝宝的神经和免疫系统有益。给宝宝吃坚果时，要注意研磨成粉或泥，避免整颗或碎片，以防引起噎塞或过敏。坚果也要注意分量，每天不超过10克，以免引起肥胖或过敏。
6.谷物：谷物是锌的另一种植物性来源，每100克燕麦可提供约4毫克的锌，每100克小米可提供约2毫克的锌。谷物还富含碳水化合物、B族维生素和其他营养素，对宝宝的能量和代谢有益。给宝宝吃谷物时，要注意选择全谷或粗粮，避免精制或加工的，以保留谷物中的锌和其他营养素。谷物也要注意煮熟或蒸熟，以提高锌和其他矿物质的生物利用率。
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