12个月宝宝补锌吃什么？

发布时间：2023-12-28

来源：莱思纽卡

　　锌是人体必需的微量元素之一，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力等都有重要的作用。宝宝在12个月时，正处于快速发育的阶段，对锌的需求量也相应增加。如果宝宝缺锌，可能会出现食欲不振、生长迟缓、易感染、学习困难等问题。因此，给宝宝补锌是非常必要的。

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　　那么，12个月的宝宝补锌吃什么呢？一般来说，补锌的方法有两种，一是通过食物补充，二是通过药物补充。食物补充是最自然、最安全、最经济的方法，药物补充则需要在医生的指导下进行，不能随意使用。

　　食物补充锌的原则是，选择含锌丰富、易吸收的食物，同时注意搭配合理，避免影响锌的吸收。以下是一些适合12个月宝宝补锌的食物：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量较高，而且锌的吸收率也较高。比如，瘦肉、鱼类、肝脏、蛋类、奶制品等，都是宝宝补锌的好选择。可以给宝宝做一些肉末、肉丸、鱼丸、肝泥、蛋羹、奶酪等，适当增加动物性食物的摄入量。

　　2.植物性食物：植物性食物中的锌含量较低，而且锌的吸收率也较低。但是，植物性食物中也有一些含锌较多的食物，比如，豆类、坚果类、全谷类、蔬菜类等。可以给宝宝做一些豆腐、豆浆、豆沙、花生酱、核桃仁、燕麦粥、小米粥、菠菜泥、南瓜泥等，增加植物性食物的多样性。

　　3.贝类食物：贝类食物是含锌最丰富的食物，比如，牡蛎、蛤蜊、扇贝等，都是宝宝补锌的佳品。可以给宝宝做一些贝类汤、贝类粥、贝类泥等，每周吃一两次，能有效提高宝宝的锌水平。

　　除了选择含锌丰富的食物外，还要注意以下几点：

　　1.避免食物中的草酸、植酸、钙、铁等影响锌的吸收。草酸、植酸、钙、铁等物质会和锌形成不溶性的盐，降低锌的利用率。因此，要尽量避免给宝宝吃一些含草酸、植酸高的食物，比如，菠菜、茶叶、芝麻、大豆等。同时，要注意锌和钙、铁的分开补充，不能同时服用，最好间隔4小时以上，以免相互干扰。

　　2.适当增加维生素C的摄入。维生素C可以促进锌的吸收，提高锌的利用率。因此，要给宝宝多吃一些含维生素C丰富的食物，比如，柑橘类、草莓类、猕猴桃类、西红柿类等水果和蔬菜。可以给宝宝做一些水果泥、果汁、蔬菜汤等，每天至少吃一种含维生素C的食物。

　　3.不要过量补锌。锌虽然对宝宝有益，但是也不能过量补充，否则会造成锌中毒，引起恶心、呕吐、腹泻、头痛等症状。一般来说，12个月的宝宝每天需要的锌量为3-5毫克，通过食物补充就可以满足。如果需要通过药物补充，要在医生的指导下进行，按照正确的剂量和时间服用，不能随意增加或减少。

　　12个月的宝宝补锌吃什么，要根据宝宝的实际情况，选择合适的食物，注意搭配合理，避免影响锌的吸收，同时不要过量补锌，以免造成不良反应。只要做到这些，就能让宝宝健康成长，拥有聪明的大脑和强壮的身体。

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