孕期的正确睡姿，怎么睡舒服？
发布时间 ：2022-03-17
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的睡姿策略有助于你在整个怀孕周期中感到放松，今天给大家带来孕期睡眠姿势的介绍。
许多怀孕的母亲在怀孕前称自己为"睡眠之神"，但她们在怀孕期间不会睡觉。他们小心翼翼地躺在床上，生怕任何动作都会伤害胎儿。你左边睡得好还是右边睡得好？你怎么能睡觉而不伤害婴儿？今天，小编将教你孕期睡眠姿势的整体策略。
在谈论正确的睡眠姿势之前，孕妇们首先要看看自己是否睡错了觉。据说90%的孕妇都是带枪撒谎的！
/1.仰卧/
怀孕前，仰卧是一种非常健康的睡眠姿势，但怀孕后，仰卧变成了一种糟糕的睡眠姿势。因为随着月数的增加，子宫逐渐扩张。扩张的子宫会压迫下腔静脉的血管，阻碍血液循环，导致下肢和外阴水肿或静脉曲张。同时，扩张的子宫也会减少下肢返回心脏的血液，导致大脑缺氧。因此，有明显隆起的孕妇必须避免这种睡姿！
/2.俯卧/
很少有人会使用俯卧姿势。对于肚子大的孕妇，俯卧位可以缓解子宫压力，让她们感到舒适。然而，当怀孕的母亲感到舒适时，婴儿将遭受痛苦！想想当你被一个胖子逼迫时的感受，你就会明白这个婴儿有多痛苦。
此外，一些孕妇经常睡在桌子上，这也会压迫胎儿和婴儿，导致胎儿缺氧。
/3.右侧卧位/
心脏的位置通常位于人体的左侧。躺在右侧会导致子宫不同程度地向右旋转，导致子宫韧带和系膜长期紧张，阻碍胎儿和婴儿的血液供应，导致胎儿缺氧甚至窒息。
在怀孕的每个阶段，正确的睡眠姿势是什么？
随着胎儿和婴儿的发育，每个怀孕阶段的睡眠姿势都是不同的！只有通过改变胃的大小，我们才能促进胎儿和婴儿的健康发育。
1.早孕（1-3个月）
在怀孕早期，怀孕母亲的体型变化不大。胎儿和婴儿"生活"在孕妇的盆腔内，几乎不受外部压力的影响。因此，怀孕的母亲可以随意睡觉。仰卧和侧卧都可以，但要注意改掉趴着睡觉的习惯！
2.妊娠中期（妊娠4-7个月）
在妊娠中期，胃更明显。以怀孕18周为分界线，在怀孕18周之前，孕妇仍然可以像怀孕前三个月一样采用舒适的睡眠姿势。但在怀孕18周后，婴儿开始与怀孕的母亲"交流"。如果孕妇的睡姿影响胎儿和婴儿，胎儿会对胎动表示不满。此时，怀孕的母亲将调整她的睡眠姿势。在妊娠中期，侧位和仰卧位都是合理的睡眠姿势。如果你觉得下半身压力很大，你可以在仰卧时用枕头垫腿。
3.妊娠晚期（妊娠8-10个月）
在妊娠晚期，孕妇的睡眠姿势与胎儿和婴儿的安全密切相关。左卧位是妊娠晚期的最佳睡姿。它不仅能纠正子宫的正确旋转，减少子宫对动脉和血管的压迫，还能增加胎儿的血液供应，促进胎儿的发育。
许多怀孕的母亲认为心脏在左边，所以她们应该躺在右边，以减轻心脏的压力。但对于怀孕三个月的孕妇来说，情况恰恰相反！躺在右侧不仅可以减轻心脏的压力，而且会导致胎儿和婴儿缺氧。如果怀孕的母亲能够养成早睡左边的习惯，那么她在妊娠晚期很容易入睡。
如果孕妇在练习左卧时难以入睡，她可以购买孕妇的侧卧枕头帮助她入睡。睡前与宝宝聊天，想象未来与怀孕的父亲一起过上幸福的生活，也有助于睡眠。如果躺在左边真的很不舒服，你也可以交替地躺在左边和右边，但主要是在左边。
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