怎么补钙效率更高？
发布时间 ：2023-12-19
来源 ：莱思纽卡
俗话说得好，一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。怎么补钙效率更高？要让宝宝“骨气十足”，单靠补钙还不够，做到这些，能大大提高钙的吸收率。
1.补充维生素D
怎么补钙效率更高？维生素D对促进钙吸收非常重要，补充方式也很简单：晒太阳。这是因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成。当然，紫外线容易晒伤，也可以选择维生素D补充剂，液体维生素d3补充效果好，更适合低龄宝宝选择。
2.补充维生素K
维生素K能促进钙进入骨骼，一般在深色蔬菜中比较丰富，如西兰花、油麦菜等。不过这些深色蔬菜中的草酸会抑制钙的吸收，所以食用前要用热水焯一下，这样就可以除去大部分的草酸了。
3.补充镁、钾
镁能将钙均衡分配到骨骼中，在坚果、黄豆、谷物中含量比较丰富。钾元素能帮助维持肠道矿物元素的平衡，减少钙的排泄量，在鲜橙、柑橘、菠萝、芹菜等食物中含量比较高。
4. 运动
运动可以促进钙的吸收，让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮。平时多做户外运动，有助于新陈代谢，减少钙的流失。
5.低盐、低油饮食
钠摄入过多会导致钙流失，每吃6g盐，就会丢掉40-60mg的钙。
6.少吃油炸食品
怎么补钙效率更高？炸鸡、薯条、油条等煎炸食物的脂肪，在体内会被分解成脂肪酸，脂肪酸与钙结合后，会形成难溶物质，使钙难被吸收且容易引起便秘。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
宝宝1-3岁钙锌同补的必要性
宝宝的成长发育需要充足的营养支持，钙和锌作为两大重要元素，关系到骨骼、免疫系统等多方面的发育。1-3岁是宝宝快速成长的关键时期，钙锌同补，才能帮助宝宝健康发育。本篇文章为您详细介绍钙锌对宝宝的作用，解答如何科学合理地为宝宝补充钙锌，助力宝宝健康成长。
-
三个月宝宝能钙锌同补吗？科学育儿必知！
三个月宝宝能钙锌同补吗？对于新手爸妈来说，这个问题至关重要。本文深入剖析钙和锌对婴儿健康成长的作用，并为您提供科学、安全的补钙补锌建议，帮助宝宝健康成长。
-
9个月宝宝钙锌能同补吗？科学补钙锌的秘诀在这里！
钙和锌是宝宝生长发育过程中不可或缺的营养素，9个月大的宝宝是否可以同时补充钙和锌？本文详细解析补钙补锌的科学方法，帮父母轻松解决宝宝营养问题。
