孕妇怎么补充dha？多吃这些食物更好补充
发布时间 ：2023-12-18
来源 ：莱思纽卡
孕妇要补充好充足的营养，但是很多孕妇会忽视补充dha，孕妇怎么补充dha？可以通过这些方式来补充。
孕妇怎么补充dha？孕中、晚期准妈妈每周至少进食2～3次鱼类（每次75～100克），包括海鱼。尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼等，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等，也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。
研究提示，准妈妈每周吃340克的海鱼就能获得较多的dha，带来的益处大于坏处。言外之意，准妈妈每周可以进食340克以内的海鱼。选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（每天5～10克），或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子或者核桃芝麻粉作为饮食中油脂来源的一部分。
孕妇怎么补充dha？尽管dha对胎儿大脑发育的作用非常重要，但还是建议准妈妈尽量从饮食中获得充足的dha，如果准妈妈孕期不爱吃鱼，又或者dha的摄入量达不到推荐量，可在选择补充剂，每天补充200-300毫克的dha。藻油dha在补充dha方面表现良好，同时不含EPC。
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在孕期,为了满足胎儿发育所需的营养需求,许多孕妇开始补充叶酸、钙和DHA等营养素。其中,DHA因其对脑部发育的重要性而备受关注。DHA俗称“脑黄金”,是大脑脂肪总含量的35%~45%,是神经细胞的重要结构成分。在脑组织中的含量很高,对脑部发育有着重要的影响。因此,孕妇应该合理补充DHA,以支持胎儿大脑的急速发育所需。
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